Autour de nous, beaucoup de Miracles Régimes peu de bon Sens. La Voix dans sa Tête, Elle murmure, qu'une Alimentation uniquement à base de Yogourt et de Fruits... peut-être pas la meilleure Option. Il Leur dit aussi que la meilleure Façon de perdre du Poids est de brûler plus de Calories que Vous consommez
Tout ce qu'il dit est vrai est vrai! Et pour cela, nous avons besoin de quelque chose de plus Et de se déplacer toujours quelque chose de plus à Votre Alimentation surveiller.
Avant de Vous donner une Liste des Choses que Vous pouvez faire pour pas plus de Questions, comment perdre du Poids rapidement à la Maison.
Suivez le Régime alimentaire
1. Une Alimentation équilibrée
Si le Sport, à perdre du Poids si Vous Mangez mal? Vous travaillez dur, par brûler des Calories dans la salle de Gym, mais il ne dispense pas de la mauvaise Alimentation. Voici quelques Conseils simples.
- Remplacez les Glucides simples complexes. Les Glucides complexes comme les Céréales, le Riz brun, Pommes de terre, les Noix contiennent beaucoup de Fibres, de sorte que, même en petites Portions que Vous en permanence pour éliminer les sensations de Faim.
- Ne Vous y trompez pas: la Consommation de Graisse ne vous rend pas Gras. La graisse est un Élément essentiel de la Nutrition.
- Rappelez-Vous que la Protéine est essentielle à la vie.
- Concentrez-Vous sur trois Éléments - les Glucides (Complexes), de Protéines et de Graisses. Ils devraient tous être dans l'Alimentation.
- Les faire cuire dans du Beurre ou de l'huile de noix de Coco.
2. Le rythme de l'Alimentation
La Règle la plus importante Convoyeur à bande, le Hack n'est pas un Repas! Manger quatre fois par Jour: le matin, à midi, à environ 4 heures et 8 Heures. Le habituez Votre Corps à un certain Rythme de la Nutrition. Si Vous voulez perdre quelques Kilos, Vous devez Manger certains Types d'Aliments à différents moments de la journée.
3. De l'énergie le matin, Repas léger le Soir
Que doit-on Manger pour perdre du Poids?
- Le matin, le pain de Seigle, Céréales en Flocons (pas trop sucré, par Exemple, de Céréales ou de Farine), le Kiwi ou de Pamplemousse, Yaourt 0%... le petit Déjeuner doit recharge d'Énergie!
- Pour Gösta Midi, Vous Mangez des Glucides complexes – par Exemple, les Pâtes complètes, le Riz, le Quinoa ou Boulgour. Il est parfait avec les Viandes blanches ou le Poisson.
- 16h – goûter: une Tranche de Pain + Fruits.
- Après 17 Heures, il y a des Hydrates de carbone n'est pas recommandé. Pour le Dîner, Vous pouvez faire Cuire, Poisson, Omelette ou une Soupe de légumes.
Avant l'Entraînement ne fait pas de mal une petite Protéines. Prenez des bouteilles d'eau ou de Boisson pour sportifs, Vous allez les aider à gérer la Charge.
4. Réduire la consommation de Sucre, si Vous n'abandonnez pas
Pour le Sucre, il est important de connaître les Limites. Renonciation de Sucre – le Moyen le plus Rapide pour perdre du Poids. En Premier Lieu, il faut réaliser qu'à 90% de Leur Nourriture contient du Sucre, et ce petit Monstre apporte une généreuse Contribution de la prise de Poids.
Personne ne peut complètement se débarrasser de Sucre – oui et Non! La Consommation de Sucre naturel, bien sûr, pour le Corps, mais raffinée nocif pour la Santé.
5. Boire du Thé vert
Thé vert – l'un des plus sains Boissons. Il contient une grande Quantité d'Antioxydants, qui aident à brûler les Graisses et accélérer le Métabolisme.
Le meilleur Moment pour le Thé – immédiatement après le petit Déjeuner, et l'après-midi, car à ce Moment que se produit la plus grande Vitesse du Métabolisme. Le Thé vert favorise une meilleure Digestion.
6. Utilisez Whey Protein
La Protéine de lactosérum est un très nutritive de la Nourriture, de Temps à ne pas la Sensation de Faim. Cela aide à Éviter des effets nocifs à la gourmandise et aide à réduire la Graisse corporelle. Les observations montrent que les Personnes régulièrement avec des Protéines de Lactosérum, en Règle générale, consommer moins de Calories.
Contrairement à la croyance populaire, une telle Protéine n'était pas seulement pour ceux qui sont sérieux au Sport. Il est également recommandé pour la Consommation quotidienne pour les Personnes de faible et moyenne Activité physique.
7. Ne pas Manger fast-Food
Ils ne cessent pas de se Demander comment perdre du Poids rapidement, mais toujours de Manger fast-Food? Moins dans Votre Alimentation, Manger moins de Calories qu'Ils consomment. Laissez-Vous pensez que la Nourriture de fast-Food, il est très pratique, mais il y a un certain Nombre de Raisons, Elle devrait être.
Restauration rapide et de boissons gazeuses (Cola, Pepsi) et de Collations est un Aliment à «Calories vides». Il n'existe pas de Valeur biologique et il est TRÈS riche en calories! De telle gourmandise – un Préjudice. Mais Ils sont très tentant, nous vous conseillons donc progressivement renoncer. S'il est difficile, essayez de Cuisson, les mêmes Plats à la Maison à partir d'Ingrédients à faible teneur en calories.
8. Buvez de l'Eau avec du Citron et du Miel le matin
Se réveiller, boire une Tasse d'Eau chaude avec du Miel et du Citron. Il n'est pas difficile, et de Lutter efficacement contre le surpoids. Cette Boisson, ce qui accélère le Métabolisme, et de le boire sur un Estomac vide, alignez Votre Corps à brûler les Graisses Mode le matin.
9. Manger des Fruits, ne pas boire
Le jus est souvent considéré comme un Produit utile, mais il est important de se rappeler les marchandises, qu'il ne se rapporte pas à faible teneur en calories des Boissons. 250 ml de Jus d'orange contient 110 Calories, soit l'équivalent de deux Oranges. Peu d'entre nous de Manger deux Portions de Fruits par Jour, mais si nous avons sous la Main, il y a le Jus, puis nous buvons en Règle générale, plus d'un Verre!
10. Buvez de l'Eau à la place d'autres Boissons
L'eau ne contient pas de Calories. Si Vous voulez, à boire, à boire de l'Eau plutôt que du Jus de fruits et de Sodas et de le laisser devenir une Habitude!
Faire du Sport
11. 10 Minutes de Sport chaque matin
De gymnastique – une Invention ancienne, à son Profit, n'est pas contestable. Sport Maison se compose d'un à partir d'un Programme court de simples exercices, qui ne sont pas plus de 10 Minutes de le prendre. Suivez tous les matins avant le petit Déjeuner.
Pour le Sport n'est pas forcément d'acheter de l'Équipement spécialisé. Procurez-vous une Bouteille de 500 ml d'Eau, l'étaler à part et de le faire de Mouvements circulaires, afin de rationaliser Leurs Biceps. Et ainsi de suite!
Votre Tâche – pour un tel chargement du matin Habitude. Laissez-le Vous même, naturellement, comme une Tasse de Café, une Douche ou se laver les Dents. Demain exercices de tonifier les Muscles, de donner un regain d'Énergie, et d'orienter le Corps sur les actifs de la consommation de Calories.
12. 20 Minutes de jogging le Soir
Quotidiens de Course à un bon Remède pour ceux qui, après le Travail commence, laissez les Racines dans le Canapé. On peut courir dans la Cour, au Parc ou à la Maison sur le Tapis roulant. Unique, à 20 minutes de jogging est à peine une Différence dans Votre Vie, mais quotidienne courte séance d'Entraînement apporter le Résultat très bientôt, parce que la course de l'un des meilleurs Sports pour maigrir!
13. Yoga le matin
Le Soleil monte au-dessus de l'Horizon, Elle suscite le Chant des Oiseaux, et vous Vous réveillez bien reposé et frais. Ne pensez-vous pas que cette Image s'adapte très bien à une Session matinale de Yoga? Une belle et très moderne Alternative à charger.
Demain Yoga accélère le Métabolisme, prépare le système Digestif de l'aide, le Corps plus rapidement consommer des Glucides et des Graisses.
14. Faites cardio-Activité
On ne peut pas la perte de poids efficace et sans Cœur. La meilleure Chose à faire cyclique de Sport: jogging, le Vélo ou la natation. Mais nous avons promis que la Maison ne va pas. Voici quelques cardio, Vous pouvez effectuer directement devant la Télévision:
- Le saut à la corde: Boxer de grands Fans des cordes à sauter, juste parce qu'il Vous permet de rapidement se débarrasser de Calories. Ne sautez pas seulement Amusant, mais aussi utile: il renforce les Muscles des Fesses et forme une belle Hanche. Ce serait une Erreur, une telle Occasion de rater.
- L'ellipsoïde, ou le Vélo d'appartement: les exercices avec l'appareil d'Entraînement, Vous avez besoin d'Investissement, mais si Vous allez régulièrement, le Coût est vite rentabilisé.
- Moteurs pas à pas: c'est un Dispositif simple permet de garder le Corps en Forme et de bien Vous croire, Vous aidera à brûler beaucoup de Calories.
- HIIT ou la Formation d'Intervalle: si Vous avez un peu de Temps, et Vous voulez toujours de Poids accusé, et trouver un beau Corps, ces exercices pour Vous! Leur Nature à diminuer qu'à tour de rôle, les exercices à un Rythme élevé, avec de courtes Pauses de Repos: par exemple 20 Secondes de Pompes de 15 Secondes.
15. Vous apprendrez avant le Travail/l'École à Vélo ou à Pied
Si le Lieu de Travail/d'Études ou d'une Boutique dans les deux-trois Stations de Vous, pas Besoin d'en Bus ou en Voiture. Décidez-Vous fois et pour toujours pour y aller à Pied, où Vous pouvez facilement rejoindre à Pied. Pour des Distances plus grandes, utilisez un Vélo.
16. Exercices avec Poids
Exactement! Vous pouvez perdre du Poids tout à fait sans Équipement, seulement avec Leur propre Poids! Il existe une Variété de Méthodes et de Techniques de perte de poids, et Elles sont toutes basées sur les mêmes exercices:
- Quelques burpees: exercice très efficace pour brûler les Graisses! Populaire en Cross-Training, cet exercice active les Muscles de tout le Corps, combinés avec des sit-UPS, des Pompes et des Sauts. Quelques Secondes de cet exercice, Vous serez épuisé! Avec le Temps, cependant, il devient plus facile. Quelques burpees développe non seulement les Muscles, c'est une grande salle de Cardio-Training. Tout-en-un!
- PUSH-UPS: cet exercice connaissons tous. Pour variait de la classique des Pompes, essayez différentes façons de mettre en œuvre les Mains. Si Vous êtes toujours difficile de réaliser cet exercice, Vous ne pouvez pas compter sur les Chaussettes et les Genoux.
- Squat: le meilleur exercice pour les Cuisses. Pour rendre l'exercice plus difficile, remplacez le Rythme et la Durée.
- Courroie: très utile pour les Muscles du dos, de l'Écorce, des Fesses et de la Presse. Tâche – maintenez la Position pendant 30 à 60 Secondes. Pas facile, parce que, et les Calories brûlées!
17. Natation
L'entrée dans la Piscine aujourd'hui, pas de Problème, il en existe dans chaque Ville. Nous savons tous combien il est agréable de faire tremper dans l'Eau, mais n'oubliez pas que vous pouvez également nager! Si Vous voulez vraiment perdre du Poids, mais la Pensée des exercices comme push-ups et de sauter d'une insupportable, pourquoi ne pas essayer de perdre du Poids dans l'Eau?
La natation est une Alternative utile! Il est immédiatement sur tout le Corps formés et sans danger pour les Articulations, Contrairement aux exercices à Terre. Le mouvement dans l'Eau, Vous devez apporter une forte Résistance à l'Eau: chaque PUSH-kayak, pour l'Étape nécessite ou de l'Effort des Muscles. Et c'est déjà des Conditions idéales pour l'Entraînement!
18. Marche nordique entre Fitness de marche et le jogging
La marche nordique est un Street-le Sport et les Loisirs. Attention: ce Type de Marche, ne signifie pas seulement de Déplacement et de mise en Scène, un Pied devant l'autre! C'est avec des Bâtons spéciaux, comme la randonnée, les aider à avancer plus vite, en tous les groupes musculaires. Contrairement aux Randonnées dans les Bâtons de marche Nordique, de garder un peu de retard, comme en Ski, mais pas avant.
La marche nordique brûle 40% d'Énergie en plus que les traditionnels walking. Il ne développe pas seulement les Pieds, mais aussi les Muscles des Bras, de la Poitrine et de la Presse.
19. Courir sur Place
C'est un bon exercice pour les anciens Sportifs. Il est composé de deux parties: l'Adoption de la Position et du Mouvement.
Donc, Premièrement, l'Adoption de la Position correcte.
- Tenez-Vous droit, les Pieds écartés.
- Tendu les Bras latéralement le long du Corps.
Deuxièmement, Le Mouvement.
- Ne les précède, à tour de rôle, Ils déchirent le Talon du Sol.
- Maintenez votre Main ouverte ou les réduire au Poing.
- Maintenant, Vous commencez à courir sur la Place, progressivement accéléré, a souligné le Königswiese un peu plus haut.
- Faites de l'exercice 30 Secondes, puis 30 Secondes de Pause. Répétez plusieurs Fois.
Simple et rapide des Mesures
20. Utilisez les Escaliers plutôt que l'Ascenseur
Même les petites Habitudes peuvent Vous aider, dans la grande Question de l'enlever. Par Exemple, au Pied de l'Escalier. Si monter/descendre les Escaliers plusieurs fois par Jour, on peut déduire pour une séance d'entraînement!
21. Soyez actif tout au long de la Journée
Organiser le Nettoyage de la Maison à regarder, plutôt que sur la prochaine Série! Laver les Sols, essuyer la Poussière, pendre le Linge, parmi les une Poubelle, d'aller au magasin, pensez à la sale Tasse de N de la Cuisine, la Cuisson, la Promenade du Chien, de jouer à des Jeux de Sport plus souvent! Tout cela est de Votre Vie active, et c'est la Règle la plus importante pour perdre du Poids Homme. Et tous les Gens sains!
22. De la Danse pour aller
Laissez-Vous détacher devient un Plaisir sans fin! Si Vendredi, allez dans le Club de danser, de ne pas s'arrêter! Ceci est très bénéfique pour la perte de poids. Rappelez-Vous, cependant, que pour un Litre de Bière au cours de ces Danses de faire tous les Efforts à néant. Vous trouverez que ce n'est pas drôle, mais essayez de Vous, directement sur la Limonade (sans Sucre bien sûr!) au cours de cette nuit Sessions.
23. Transformer les tâches ménagères dans l'exercice
Comment perdre du Poids sans sortir de la Maison? C'est tout simple! Sport commence avec un bon Nettoyage. Aller au magasin? Sur le chemin du Retour, descendre les Escaliers avec les Patins à la Main, essayez de distribuer le Poids uniformément. Un Aspirateur de reconstituer? Faites attention à la Posture. Pour ce faire exploiter, Vous devez utiliser Vos muscles Abdominaux et les muscles fessiers.
24. Dormir 30 Minutes de plus
Vous l'avez bien mérité. Reposé le Corps fonctionne mieux + Vous serez surpris de voir combien de Calories sont brûlées pendant le Sommeil! Vous pensez sans doute «un peu», mais il n'est pas le cas. Votre Corps utilise de l'Énergie, même lorsque Vous êtes au repos.
25. Assurez-Vous un Objectif de réduire le Stress
Le Stress Vous aide à prendre du Poids – dans le Sens littéral. Face à un Stress, nombreux sont ceux qui commencent, de Manger ou de Fumer. La meilleure Façon pour le moins nerveux d'être mieux organiser Votre Vie. Manger. modérément, débarrassez-Vous des Choses superflues, trouver le bon Équilibre entre le Travail et la Vie, faire du Sport et Vous ne verrez pas Vous plus tranquille.