Il existe deux façons de perdre du poids : rapidement et lentement. Si possible, vous devriez donner préférence au deuxièmepour obtenir des résultats durables. Les régimes amaigrissants rapides perdent des kilos en peu de temps, mais provoquent un stress important pour le corps. C'est dangereux. Il est presque impossible de maintenir son poids ; Des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal et d'autres organes peuvent apparaître.
Sur Internet, il existe des centaines d'histoires réelles et de critiques de filles qui ont souffert de problèmes de santé dus au jeûne ou à d'autres régimes « efficaces ».
Parfois, le risque en vaut la peine. Si vous êtes en bonne santé et avez un besoin urgent de perdre 5 à 7 kg pour un événement, pourquoi ne pas essayer ?
Mais perdre du poids de 10 kg ou plus nécessite une approche commerciale plus mesurée.
Dans une telle situation, il est raisonnable d’opter pour des régimes lents sans nuire à sa santé. Avec son aide, les gens perdent 3 à 5 kg par mois.
Régimes efficaces pour perdre 20 kg.
Régime à plus long terme est que cela ne nécessite pas de limiter strictement la quantité de nourriture. Il suffit de faire un peu attention à sa qualité. Il est conseillé d’éliminer toutes les sucreries de votre alimentation. Vous pouvez vous débarrasser du sucre petit à petit, en réduisant la portion chaque jour. Les produits de boulangerie doivent être remplacés par du pain à base de farine de seigle.
Régime sûr pour perdre 20 kilos ou plus
Les recommandations pour un régime au long cours sont classiques : ne pas manger de sucreries, de farine ou d'aliments gras. Bouilli est meilleur que frit. Mais avec une perte de poids à long terme à la maison, il n'est pas interdit de s'offrir parfois des friandises, même si ce sont des aliments nocifs. Au contraire, une telle initiative est utile.
Au moins une fois par semaine, vous devriez vous « forcer » à manger votre gourmandise préférée : un petit morceau de gâteau ou de poulet frit, de la glace, une mini portion de frites.
Ces retraites protègent des pannes, rappellent la nécessité d'une approche rationnelle et donnent un sentiment de contrôle sur la situation.
Avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de définir strictement le menu du jour. Suivez simplement des recommandations simples :
- Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher ; si vous vous couchez après minuit, alors la règle « vous ne pouvez pas manger après six heures » est nécessaire. adapter votre emploi du temps.
- Boire beaucoup d'eau – 1,5 à 2,5 litres par jour, de préférence filtré ou minéral.
- Mâchez bien votre nourriture, ne vous laissez pas distraire par le fait de manger, de vous asseoir et de mâcher de manière monotone, en regardant votre assiette, c'est ennuyeux. Mais il n'y a pas de meilleure façon d'absorber les aliments : les nutriments sont bien absorbés et les aliments sont digérés rapidement.
- Mangez dans de petites assiettes – le corps est habitué au fait qu’une assiette pleine, c’est beaucoup. Vous pouvez ressentir une sensation de satiété même avec une petite portion, si elle remplit complètement le plat.
Il sera plus facile de perdre beaucoup de poids si vous ajoutez de l'activité physique à la maîtrise de soi et à une bonne alimentation ; Il est préférable de suivre un régime et de faire de l’exercice pour perdre du poids en même temps. Si faire du sport est difficile pour vous, vous pouvez commencer par marcher. Perdre 20 kilos en suivant ce régime vous prendra environ 5 mois.
Régime efficace pendant un mois : comment perdre 20 kg.
Pour une perte de poids à long terme, il suffit d'abandonner les aliments malsains, mais pour une perte de poids extrême, il faut également respecter la taille des portions. Même les aliments sains peuvent être Uniquement disponible en petites quantités.
La quantité de pain à la fois ne dépasse pas 150 g, seul le noir ou le gris convient.
Menu diététique hebdomadaire pour perdre du poids rapidement :
- Lundi – pendant la journée, buvez un litre de lait, le soir – un verre de jus de tomate et un morceau de pain.
- Mardi : un morceau de pain, du café ou du thé non sucré au petit-déjeuner. Déjeuner : 150 g de viande bouillie. Dîner – 2 œufs durs.
- Mercredi : Mangez deux pommes le matin, une soupe de légumes pour le déjeuner, une salade de légumes légère sans vinaigrette et une tasse de thé, qui peut être légèrement sucrée avec du miel, pour le dîner.
- Jeudi : 150 g de fromage à pâte dure et café au petit-déjeuner, 150 g de viande bouillie avec du pain et deux œufs durs pour le déjeuner, un verre de kéfir pour le dîner.
- Vendredi : répétez le régime du mardi.
- Samedi : Le menu est le même que le mercredi.
- Dimanche, comme jeudi.
Êtes-vous prêt à maintenir ce régime pendant un mois entier ? Si tel est le cas, pensez également à la nécessité de sortir correctement. Vous ne pouvez pas « célébrer la victoire » avec un fût de bière et du shawarma le premier jour.
L'apport calorique doit être augmenté progressivement, en ajoutant entre 30 et 50 kcal chaque jour. Au cours des premières semaines, il est important de boire beaucoup d’eau et de mener une vie active. Sinon, votre métabolisme ralentira considérablement et les kilos reviendront rapidement.
Régimes d'idoles
Les idoles coréennes sont bien plus que de simples chanteurs pop. Ce sont des jeunes filles dont l'apparence est admirée par tout le pays. Force est de constater qu’une exigence stricte s’impose à la figure des artistes : elle doit être fragile et élégante. C'est pourquoi les beautés orientales doivent s'adapter à leur image. Pour certains, un simple régime pendant 7 jours suffit, tandis que d'autres recourent à des méthodes plus radicales et dangereuses.
La chanteuse Ailee a perdu 10 kg en un mois. Il a limité son apport calorique quotidien à 500 au maximum. Banane au petit-déjeuner, poitrine de poulet au déjeuner, salade de légumes au dîner - c'est à peu près ce que la fille a mangé pendant quatre semaines.
La star coréenne Suzy a déjà légèrement dépassé l'âge de l'ange. En tant qu'idole, il suivait parfois un régime strict. Au petit-déjeuner, j'ai mangé une banane et une poitrine de poulet, les buvant avec un verre de lait. Le déjeuner était composé de salade de légumes et de riz brun. Pour le dîner : deux patates douces. Susie s'est débarrassée d'un cinquième de quintal en trois mois.
aussi Ces types de régimes sont populaires parmi les idoles.:
- chou – pendant deux semaines, vous ne pouvez manger que du chou cru râpé ;
- jetable : vous pouvez manger une fois par jour et uniquement des aliments faibles en calories ;
- soja : pendant la journée, il est permis de boire seulement une petite bouteille de lait de soja ;
- liquide – vous ne pouvez pas manger, mais vous pouvez boire : lait, thé vert, smoothies, café naturel sans sucre ;
- eau – pendant 5 jours toutes les calories sont interdites. La seule chose que vous pouvez « saturer » votre estomac en quantité illimitée est de l'eau plate.
Les régimes énumérés ci-dessus sont extrêmement dangereux, comme tout nutritionniste vous le dira sûrement.
Mais ils sont plus simples, puisqu’ils sont spécifiquement axés sur la perte de poids.
Une façon populaire de se débarrasser des graisses est de manger un seul produit : du sarrasin, des flocons d'avoine, du pain noir, des fruits ou des légumes.
Bien sûr, avec une telle nutrition. le corps ne reçoit pas assez de vitamines. Mais comme une mauvaise alimentation ne dure pas longtemps, une personne peut survivre sans conséquences graves.
Régimes efficaces pour les adolescents.
à l'adolescence tu ne peux pas perdre du poids trop viteafin de ne pas nuire à votre santé. La perte de poids de 10 kg doit être étalée sur au moins deux mois. Le régime doit contenir des légumes, des fruits, des produits laitiers, des viandes maigres et du poisson. Vous devez également boire beaucoup d'eau.
Un exemple de régime maison pour adolescents :
- petit-déjeuner – 200 g de lait tiède avec une cuillère à café de miel ;
- déjeuner : soupe de légumes et de pois et un sandwich de pain tartiné d'une fine couche de beurre, une tranche de fromage à pâte dure, du concombre et de la tomate. Vous pouvez boire du thé sans sucre ;
- snack : œuf, salade de légumes aux champignons, pâte à caillé allégé ;
- dîner : salade de produits végétaux, par exemple pommes, betteraves, carottes, noix, crème sure faible en gras comme vinaigrette. Le plat principal est du porc au four.
L'alimentation doit être variée. Lors de la planification d'un régime pour une semaine, il est nécessaire d'ajouter d'autres aliments sains : noix et fruits secs, haricots, céréales à base d'eau. Le régime doit être doux., sans interruption. Dans ce cas, l'excès de poids disparaîtra définitivement ou définitivement et il n'y aura aucun dommage pour la santé.