La plupart du temps, approchant du miroir à la maison et encore une fois insatisfait ou insatisfait de notre reflet, nous avons finalement décidé de nous reprendre dès que possible pour perdre du poids, enlever l'estomac encombrant et être à nouveau une personne mince, belle et attrayante.
Étant beau, mettant votre robe préférée, qui était autrefois juste ou chemise, qui, pour une raison quelconque, est devenue petite sur la taille et les boutons de l'estomac ont cessé de tenir, c'est notre désir naturel, qui est parallèle à un autre service. Non seulement nous deviendrons plus minces, mais nous réduirons également les risques d'obtenir une série de maladies graves, ainsi que d'ajouter des années de vie supplémentaires.
Ensuite, selon les statistiques, la différence dans l'espérance de vie des femmes du même âge, un mode de vie, mais avec des poids différents (excès et normal) est d'environ 5 ans! Donc, si vous avez un excès de poids, nous commençons d'urgence à perdre du poids et à réduire le volume de l'abdomen! Mais pas pour nuire à votre santé en train de perdre du poids, vous devez connaître certaines de vos règles qui, en tout cas, ne peuvent pas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points des questions:
- Que faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'une alimentation correcte et équilibrée avec une certaine limitation des calories et de l'activité physique modérée
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide implique une limite stricte des calories. Ceci est nocif pour la santé et reconfigure le travail de tout le corps. Après son retour au régime précédent, le poids est obtenu à une vitesse en double
- Mon poids est très grand. Puis-je perdre du poids? - Les médecins de diététique vous raconteront une liste de mesures supplémentaires pour réduire le poids à une nutrition et à une activité physique adéquates.
Comment perdre du poids
Passons par la théorie. Vous devez d'abord décider de quelle catégorie de poids c'est. Cela aidera à comprendre si les principales mesures pour réduire le poids (nutrition adéquate et activité physique) sont nécessaires pour ajouter plus de thérapie pharmacologique. Ou le poids est si grand que seule la chirurgie aidera à la réduire.
La catégorie de poids avec précision mathématique aidera à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise de l'évaluation du niveau d'obésité corporelle et est calculée par la formule: le poids corporel (kg), divisé en hauteur (m), érigé sur un carré. (Exemple: poids - 100 kg., Hauteur - 2 mètres. BMI = 100/22= 25)
Dans BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour éliminer l'estomac à la maison (le cas échéant) et perdre du poids est un régime, une nutrition adéquate et une activité physique. Nous parlerons de tout plus en détail plus tard.
Dans IMC 30 - 39 Une bonne nutrition et une activité physique sont également nécessaires, mais avec ce poids, il vaut déjà la peine de réfléchir à l'aide de la médicament. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul un médecin prend une décision au début de la prise et du choix du médicament lui-même.
Dans IMT 40 ou plus. On pense qu'avec un tel poids, il est déjà impossible de perdre du poids par vous-même. Dans ce cas, les médecins en l'absence de contre-indications proposent de recourir à l'aide d'une chirurgie bariorique. Avec votre aide, la perte de poids est obtenue de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Ensuite, soutienz avec les mêmes régimes et efforts physiques.
Nous nous dirigeons vers le but
Si vous notez, dans notre calculatrice de Bamoil, lorsque la prévision de l'atteinte normale, un résultat peut être émis égal à plusieurs mois. Autrement dit, perdre du poids: le processus est assez long et afin que "ne tombe pas", déterminez en soi une bonne raison qui vous permettra de garder le chemin choisi. Et c'est la première action pratique que vous devez commencer à perdre du poids.
Pour vous débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de vie, devenir plus beaux et capturer l'apparence délicate du sexe opposé, pour devenir un exemple pour suivre leurs proches. Écrivez votre raison dans les commentaires, vous ne reviendrez donc pas étape par étape vers le but.
Étape 1: Nutrition appropriée. Comment bien manger pour perdre du poids
Quel que soit l'IMC, pour tous ceux qui ont décidé de se débarrasser de leur estomac, il y a deux points généraux. Le premier est un régime. Autrement dit, vous devrez maintenant contrôler ce que vous mangez et, surtout, combien. Il est nécessaire que la consommation d'énergie pour le soutien à la vie du corps dépasse la quantité d'énergie qui accompagne les aliments.
Assurez-vous de petit déjeuner. Ensuite, le système hormonal gagne l'humeur souhaitée pour la journée et réduit les risques de développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude ont la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais immédiatement, et même essaient d'avaler plus rapidement.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques étudient constamment comment manger, quand manger, quelle heure. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous une certaine nutrition sous surveillance. Les médecins analysent le comportement de leurs hormones, dans d'autres tests et indicateurs pour suivre comment le système endocrinien réagit à l'apport calorique dans le corps.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids?
Ensuite, pour commencer à perdre du poids, il doit être limité en calories. Ceci est le principal principe de base! Si vous, bien sûr, ne travaillez pas sur une grande production, ce qui nécessite un stress physique constant ou pas un athlète professionnel. Ensuite, en mode normal, 300-500 kcal par jour ne peut certainement pas le faire!
Premièrement, nous déterminons nos coûts énergétiques nécessaires pour le soutien à la vie du corps.
1 Méthode: Du tableau pour calculer les coûts énergétiques en fonction de votre sexe et de votre âge, sélectionnez la valeur et, étant donné notre activité physique habituelle, ainsi que le coût de la digestion des aliments, nous obtenons celui souhaité. Lien vers le tableau et le formulaire de calcul ci-dessous.
2 Méthode: il est plus simple, plus rapide, mais approximatif. Nous multiplions notre poids par 22 kcal nécessaires pour le soutien à la vie de chaque kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si le jour, je mangerai des produits (nourriture) avec une valeur énergétique de 1760 kcal, je ne perdrai pas de poids et je n'augmenterai pas le poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer l'estomac! Une personne, pour perdre environ un demi-kilo par semaine, a besoin d'une pénurie de 500 kilocalories par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien doit être de 1260 à 1460 kcal, et le reste du corps sera fait de réserves de graisse dans l'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Pour que cela ne se soit pas produit comme si vous pensiez que vous avez mangé une petite bouillie calorique pendant 200, mais vous ne considérez pas qu'il a plusieurs autres cuillères de sucre et un bon morceau de beurre. Au total, la bouillie est sortie en 500 kcal. Ensuite, nous buvons du thé sucré avec de délicieux biscuits, et notre petit-déjeuner sera jeté à 1000. Il en va de même pour le déjeuner et le dîner. Et à la fin du mois, debout dans la balance, nous nous surprendrons: "Pourquoi est-ce que je perds du poids?"
Manger ceci pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de contrôler la composition des aliments. Une nutrition équilibrée et diversifiée devrait répondre aux besoins du corps. Et ici, tout est des protéines, des graisses, des glucides et des fibres importantes, la base de notre nourriture. Les microéléments, les vitamines et plusieurs substances biologiquement actives doivent également être présentes dans l'alimentation.
- Remplacez les graisses animales par des légumes et ceux des poissons et des crustacés
- Vous devez consommer suffisamment de fruits et légumes
- Il faut utiliser quotidiennement des fibres
- La priorité doit être la viande de volaille, le poisson et le veau.
- Assurez-vous de contenir des produits faibles en matières grasses dans le régime alimentaire
- Noix, graines et grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Au moment où nous perdons du poids en plus parce que, sous l'influence de restrictions et de discipline automatique, nous avons la possibilité de développer une habitude nutritionnelle adéquate pour la prochaine fois. Pour l'automatisme, apportez la compréhension de ce qui peut être utilisé et en quelle quantité, et ce qui ne peut être en aucune façon.
Par exemple, pendant le régime alimentaire, il doit vous protéger de l'alcool. Le produit est assez élevé en chaleur et, en outre, est une forte stimulation de l'appétit. Nous ne remarquons pas comment manger un énorme steak avec une grande partie des pommes de terre sous la collation. Cela ne fonctionnera jamais pour retirer l'estomac. Le reste du temps, l'alcool en quantité de verre par jour n'est pas interdit.
Tout le reste ne peut en aucun cas être en aucune circonstance, ou lorsque nous perdons du poids, ou lorsque nous nous débarrassons des kilos en trop:
- Nourriture salée
- En raison de la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des boulettes de viande achetées et d'autres produits semi-terminés terminés
- Ajouter du sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont interdites, ainsi que tous les jus
- Gâteaux sucrés
- Les graisses trans sont dangereuses! Saucisses, crème glacée, gâteaux achetés, frites, biscuits salés et autres ecchymoses délicieuses: nous nous interdits!
- Restauration rapide
Je comprends que toute cette nourriture est constamment présente autour de nous et qu'il ne sera pas possible de l'éviter. Mais l'essentiel ici est que la consommation unique de ces produits ne devient pas constante et devient nocive pour la nutrition. Un peu et parfois vous le pouvez.
Pendant ce temps, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Par jour, nous ne devons pas surmonter 1800 kcal. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés et salés et d'autres aliments de haut niveau, 1800 kcal seront déjà écrits avant midi et il sera très difficile de vivre l'après-midi sans nourriture.
Les régimes doivent être en sécurité
Le décrit ci-dessus est également un régime. Limitez le nombre de calories jusqu'à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous voulez. Vous pouvez en perdre du poids presque aussi vite que les autres régimes avec une restriction dure des calories et, souvent déséquilibré dans les nutriments nécessaires, le monodieter de SO.
Sans cloche, sans vergogne, protéines ou glucides: chacun a ses propres conséquences dangereuses pour la santé. Certains aggravent l'état des cheveux, de la peau et des ongles, provoquent des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, de la dépression, de la constipation. Le régime le plus célèbre de Ducan et de Paleodite est reconnu par l'Association britannique des régimes alimentaires, le pire, déséquilibré et risqué.
La confiance la plus causative parmi les nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, il se concentre sur les fruits, les légumes et les crustacés, la viande de volaille, l'huile d'olive (enfin, ce qui est là), le fromage léger et Un peu Vin rouge! J'aime ça!
Étape 2: activité physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'activité physique et les exercices. Non seulement brûler plusieurs centaines de kilocalias que nous dépensons comme énergie dans l'activité physique (mouvement avec les mains, les jambes, les inclinations, les squats, la marche), mais aussi d'une certaine manière que nous reconfigurons notre système hormonal avec une grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, libération de chaleur).
Par conséquent, l'activité physique réduira considérablement le temps de perdre du poids à l'objectif. Utilisez toute opportunité de déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Vivez-vous haut? Eh bien, levez au moins au troisième, cinquième étage, puis appelez l'ascenseur!
Wow, ouvrez la fenêtre pour la ventilation, fermez dans une autre pièce, puis vice versa. Asseyez-vous à côté du téléviseur ou de l'ordinateur, ne vous demandez pas d'apporter une tasse de café, mais allez, vous pouvez manger dix fois sur la route. Le sens est d'inclure autant d'activité physique que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie.
Je le répète: il a été démontré que la présence d'efforts physiques étend la vie!
Charges aérobies. Perdre des exercices de poids
Pour retirer l'estomac, les exercices "dans la presse" ne suffisent pas. Premièrement, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui calculent également les muscles abdominaux et ont un effet de renforcement général sur le corps. Lorsque nous agissons, nous concentrons l'attention sur la presse préparée.
- "squat". Jambes sur la large épaule, les mains devant vous. Présent au niveau, alors que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, il n'est pas nécessaire. 20-50 fois
- "Lagartijas." Prenez l'accent de mention. Hommes: jambes en chaussettes, femmes: des genoux. Nous replions nos mains dans les coudes, nous abaissons le corps parallèle au sol, puis désactivons nos mains, nous revenons à la position d'origine. 10-30 fois
- "Tiring Up" aux hommes - vis dans une barre fixe. Vous devez serrer votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent faire une «traction horizontale», s'arrêtant dans une barre horizontale basse.
Ajouter à l'effort physique dans l'air frais. Marcher vite est plus physiologique et se réfère plus avec modération aux articulations au jogging. Vous pouvez toujours trouver où aller. Au magasin, léger, dos avec des sacs. Aller au travail, marcher vers les transports publics. Seulement dans une maison voisine pour des amis.
Par conséquent, certains processus métaboliques qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire sont lancés. Pour ces processus, le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire. Pour ce faire, utilisez des réservations internes et accumulées et commence à brûler l'énergie 24 heures sur 24.