Nutrition adéquate pour la perte de poids

12 Mai 2025

Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids est très pertinent, et pour la correction, les médecins diététiste développent de plus en plus de nouveaux régimes, ce qui est déjà beaucoup. Mais souvent, lorsque vous retournez au régime d'énergie habituel, le poids perdu est à nouveau gagné. Avec quoi est lié?

La perte de poids léger dans les régimes rapides est associée au stress que le corps éprouve les restrictions qui ont commencé. Mais lorsque la transition vers le régime précédent, le poids corporel augmente à nouveau et plusieurs kilogrammes de plus qu'au régime alimentaire. Cela est dû au fait que le corps veut être plus prêt à résoudre le stress suivant possible, c'est-à-dire un régime rapide. Par conséquent, une nutrition quotidienne et bien planifiée appropriée pour la perte de poids est la seule véritable façon de rendre une bonne forme au corps. L'essence de la méthode est que le corps doit recevoir moins d'énergie qu'il ne peut être consommé en une journée, tandis que le poids diminuera plus lentement, mais l'effet sera fixé pendant de nombreuses années.

Nutrition adéquate pour la perte de poids: menu

Le menu nutritionnel adéquat doit contenir des protéines animales et des glucides. Avec un degré élevé d'obésité, le nombre de glucides facilement digestibles doit être limité. La préférence est donnée aux céréales, les produits de farine de groupe A (c'est-à-dire les variétés dures de blé), le pain avec son. Il y a une opinion selon laquelle vous devez laisser le sucré et le salé, les frits et fumés d'obésité. Bien qu'il n'y ait aucun avantage de ces produits, il ne vaut pas la peine de les abandonner en une journée, car cela peut conduire au stress susmentionné. Il est important de simplement réduire la quantité de produits utilisés, par exemple, au lieu de cinq morceaux de gâteau par semaine, en mangez trois, au lieu de deux morceaux de graisse, un.

Selon les nutritionnistes, une nutrition adéquate pour la perte de poids se compose principalement des produits qui contiennent beaucoup de fibres. Ainsi, par exemple, le corps nécessite environ 3 portions de légumes et de fruits par jour, ainsi que de la viande faible et 2 portions de poisson. Une composante très importante d'une nutrition adéquate est l'eau. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention de la douleur de la gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide, mais à température ambiante.

De plus, une nutrition adéquate pour la perte de poids implique un régime assez strict. La nutrition stéréotype correcte implique au moins 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous devez manger en petites portions, donc une personne n'aura pas une sensation de faim et une sensation d'estomac pleine de gens. Ce dernier, même le dernier dîner, doit être effectué 2 à 3 heures avant le coucher, car le système digestif est moins actif dans la période de nuit. Un petit déjeuner complet doit également être dans l'habitude. Lors du choix d'une méthode de cuisson, la préférence doit être donnée à l'extinction, à la préparation du four ou du moteur.

Corriger les repas pour la perte de poids

Nutrition adéquate pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, la consommation d'énergie doit être inférieure aux dépenses. La femme moyenne travaillant au bureau a besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Par conséquent, pour perdre du poids, le nombre de kilocalories consommées doit être inférieure à 20 à 25% moins, la perte de poids est garantie. Naturellement, pour cela, vous devrez faire un calcul constant afin de ne pas soutenir la ligne calorique autorisée. Cela, surtout au début, peut causer de grandes difficultés, car les gens qui ont essayé cette méthode en soi conseillent à recourir à la célèbre méthode des "poings". Ensuite, toute la nourriture consommée pendant la journée doit être 15 poings du poids perdant. Parmi ceux-ci, 6 portions doivent être des légumes, 3 parties (fruits, 2 parties, céréales et 4 portions - protéine.

La nutrition adéquate pour la perte de poids n'est pas un régime rapide, dont les auteurs promettent une perte de poids légère dans quelques semaines. Un tel système d'énergie contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet constant et pendant une longue période. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées à un excès de poids.