Jusqu'à présent, met Débat sur ce qui est mieux: le Cardio-training ou de Musculation. Recherche Leslie Willis (Leslie H. Willis) et ses Collègues de l'Université de Duke a montré que les exercices de mieux combiner.
Les participants, qui, seul de Cardio-Training plus de Graisse perdue. Mais les Gens qui avaient avec appareils de Cardio-Training, non seulement perdu du Poids, mais augmente la masse Musculaire.
L'Avantage combiné de la Formation confirmé et de la Recherche Sulin Ho (Suleen Ho), de l'Université de Kertina en Australie. 12 Semaines combinée de Formation ont aidé les individus à réduire le Poids et la Quantité de Graisse dans le Corps, plus efficace que le Cardio ou de Musculation séparément.
Il s'avère que pour un Effet maximal, Vous devez Cardio-training et de Musculation.
La première, plus énergivore, mais la deuxième gonfler les Muscles et par l'Oxygène de la Dette aider à brûler des Calories, non seulement dans la Formation, mais aussi après.
Il y a les consommateurs d'énergie les exercices combinés de la Formation. Tout d'abord, considérez les Options, l'Équipement: Haltère, Kettlebell, Cordes, médecine-Ball, et puis aller pour faire des exercices avec son propre Poids, brûler les Graisses.
Exercices avec des Appareils de
Tracery
Cet exercice est clairement inventé dans les Enfers. Tout d'abord, le squat avec une Barre sur la Poitrine, puis, sans s'arrêter, faire jimboy obvertitur. Lentement impossible: Vous perdez de la Vitesse et de l'Inertie, et Vous avez besoin d'un lit d'undergrowth pour poussez la Barre vers le haut. C'est pourquoi tracery peut être très intense et de consommer de la Mer de l'Énergie.
Tracery bien peser les Hanches et les Fesses, les Épaules et le Dos. Dans le Travail à engager Vos muscles Abdominaux.
Sélectionnez un Poids pour 10 tracery, sans arrêt, ou mieux encore, mettez-la dans le Domaine de la Formation, et Vous regretterez qu'Ils sont nés.
Double Arbre Corde
La Recherche de Charles J. Fountaine de l'Université du Minnesota, dans le quartier de Duluth a montré que les 10 Minutes d'Entraînement avec deux Cordes permet de graver 111,5 kcal environ deux fois plus grande que lors de l'exécution. Les sujets répondaient à la verticale de l'Arbre avec les deux Mains pendant 15 Secondes, puis 45 Secondes se sont redressés. Et ainsi de 10 fois.
Au cours de cet exercice, bien grevé les plus larges Muscles du Dos et de l'avant Deltas, comme Synergiste agissent à l'arrière Delta et le Trapèze. Ainsi, un exercice permet non seulement de brûler des Calories à perdre, mais aussi bien en charge l'ensemble de la partie supérieure du corps. Également impliqués dans le Travail des quads et des muscles fessiers, ainsi que la Presse et les Extenseurs du Dos de stabiliser le Boîtier.
Répétez l'Expérience Charles J. Fountaine et faire 10 Approches pour 15 Secondes. Si difficile de réduire leur temps de Travail jusqu'à 10 Secondes. Vous pouvez également un Volet de Formation à partir de divers exercices avec Corde, dans la Vidéo montrée.
Lancer la Balle dans le Mur
Lancer la Balle dans le Mur rappeler tracery. Tout d'abord, rendez Vous dans le Squat, alors Vous devez redresser, mais au lieu de jimboy obvertitur lancer la Balle dans le Mur. Cet exercice travaille les quads et les Fessiers, les Épaules, le Dos, Trapèze, des Muscles, de l'Écorce.
Lancer de Balle doivent être à haute Intensité et de la Charge à l'échelle, ce qui porte le Poids de la Boule et de s'adapter à l'Altitude, à Vous le jetez.
Faire 2 ou 3 Phrases de 20-25 fois, ou mettez les Lancers dans le Domaine de la Formation. Par Exemple, 30 Secondes, placez le Ballon, et le Retard d'une Minute burpee, et ainsi, tant que pas une seule fois sur toute la Ville de 100 Lancers.
Kettlebell snatch
En Janvier 2010, le Conseil Américain sur l'exercice ACE a publié une Étude qui montre combien de Calories Vous brûlez avec une Secousse de Kettlebell.
Les évaluateurs ont effectué six Idiots pendant 15 Secondes, puis se reposaient 15 Secondes. Et ainsi de 20 Minutes. Aérobie par les Participants brûlé 13,6 kcal par Minute et anaérobie — 6,6 kcal. Il s'avère 20,2 Calories par Minute et 404 kcal au bout de 20 Minutes!
Outre le renforcement de Calories, de la Kettlebell snatch est utile pour la mise à niveau du Dos et des Jambes, le Renforcement des Poignets et de la force de Préhension. Exercice développe l'Endurance, la Vitesse, la Coordination de forme.
Pour brûler plus de Calories, Vous choisissez cinq exercices avec poids et effectuez trois séries de 15 Répétitions de chaque, avec 30 Secondes de pause entre les exercices.
Exercices avec Poids
Le saut à la corde
Pour sauter par-dessus la Corde de travailler les Muscles des Jambes, les Triceps et les pectoraux. L'exercice peut graver de 700 à 1 000 Calories par Heure en fonction de l'Intensité. 20 Minutes saute sur la troisième Corde et au Gaspillage d'énergie égale à 45 Minutes de rondeur.
Contrairement à la course, le saut moindre sur les Genoux que Vous atterrissez sur les deux Jambes. Est un atout supplémentaire pour les Personnes souffrant d'obésité.
Vous pouvez commencer Vos exercices avec Corde: Sauts aider à bien réchauffer le Corps pour les exercices suivants. Après un Échauffement articulaire réglez la Minuterie de sauter et de 45 Secondes à mi-vitesse, et puis 15 Secondes en mode Rapide. Détendez-Vous une Minute et répétez encore neuf fois.
Si Vous voulez brûler encore plus de Calories, d'apprendre, le Double Saut. Voici un bon Schéma de la Formation:
- deux chambres Simples, sauter, Double — 10 fois;
- deux chambres Individuelles, deux Doubles — 10 fois;
- sur deux étages, trois chambres Doubles, 10 fois, et ainsi de suite.
Si Vous savez déjà, d'un lit Double, de goûter à la célèbre Benchmark Annie. Tout d'abord, faire plus de 50 Doubles Sauts et des sit-UPS (à partir de la position sur le Ventre), puis à 40, 30, 20 et 10. Et tout à l'Heure et sans Pauses.
Vous pouvez Vous aussi Votre séance d'Entraînement de diversifier en faisant d'autres exercices avec corde à sauter.
Burpee
Haute intensité d'Entraînement avec burpee brûler de 8 à 14 kcal par Minute. C'est-à-dire, le burpee, Vous pouvez graver 280 kcal en 20 Minutes. Vous pouvez également l'exercice plus difficile, en faisant sauter la Boxe, sauter, touche Palissandre, Tractions et autres Variantes.
Voici quelques Options pour l'Entraînement:
- Descendant l'Escalier burpee pour les Débutants. Exécutez 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burpee avec un Séjour dans une Minute entre les séries.
- 100 burpee. Suivez les 100 burpee, Reste, selon les Besoins.
- Deux Minutes burpee (avancés). Régler la Minuterie et de faire autant de burpee deux Minutes. Assurez-Vous que Vous n'avez pas souffert de la Technique: appuyez sur la la Poitrine et les Hanches au Sol, le plus haut Point de la Terre.
Exercice «Cliffhanger»
Retirez la Butée couché et à tour de rôle, fléchir les Genoux, comme s'il voulait procurez-Vous devant la Poitrine. «Cliffhanger» est rapide, mais le Bassin et le Dos ferme.
L'exercice est bien de pompage des Muscles et de la Presse pli des hanches, et par l'Intensité augmente, la consommation d'énergie augmente. En fonction du Poids, Vous pouvez passer de 8 à 12 kcal par Minute.
Bien sûr, Vous pouvez «Cliffhanger» de 10 à 20 Minutes consécutives. Au lieu de cela, le combiner avec d'autres exercices dans la Formation d'Intervalle. Par Exemple, 20 Sauts «Cliffhanger», 10 PUSH-UPS (à Genoux), De 20 Sauts «Jumping Jack», dans l'Air 15 Squats. Exécutez 3-5 Tours, le Repos entre les Cercles De 30 Secondes.
Vous pouvez aussi le faire «Cliffhanger» sur Tabata: 20 Secondes active Exécution, 10 Secondes de Pause. Nombre de Tours pour le Bien-être.
Les squats avec des Sauts
Squats sans poids et Haltères et Haltères peu d'exercice efficace. Une autre Chose — Squat avec des Sauts. Dans cet exercice, allez dans le Squat, vers le haut et descendre de la Voiture pour sauter. Grâce à cet exercice, est beaucoup plus intense, et Vous dépensez plus de Calories.
Effectuez trois séries de 20 à 30 fois. Et oui, Vous n'avez pas très longtemps, sauter, avant d'inviter les Muscles des Jambes.
Comment les exercices sans Équipement
Pour un exercice avec des Poids a aidé à perdre du Poids, il doit être intensive et de longue durée. Tout simplement, si Vous avez 20 sit-UPS, et puis, cinq Minutes de repos, Elle, bien sûr, de renforcer les Muscles, mais le nombre de Calories que de ne pas se brûler.
Par conséquent, l'exercice de haute Intensité, et, mieux encore, utilisez-les dans Votre Entraînement par intervalles, avec un certain Nombre de Pause entre les séries de 10 Secondes à une Minute. Ainsi, Vous économisez de haute Impulsion au cours de l'Exercice et de brûler plus de Calories.
En outre, rappelez-Vous qu'aucun exercice ne va pas aider à perdre du Poids, si Vous ne vérifiez pas Votre Alimentation. Combiner l'exercice avec un Régime alimentaire, et Vous aurez très bientôt, à voir les premiers Résultats.