S'il y a un besoin de perdre du poids, il faut généralement recourir à différents régimes. Cependant, une telle perte de poids entraîne souvent une détérioration de l'humeur, une irritation et une sensation constante de faim. Beaucoup se tournent vers un entraînement vigoureux, mais peu dureront longtemps. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison sans famine ni exercice intense. Il suffit de corriger son alimentation et d'être plus actif, en plus d'avoir une grande envie.
Perdre du poids sans régime : comment est-ce juste?
Pour perdre du poids, il est important de suivre une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne persistera pas, il est impossible de rompre avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas compliqué du tout.
Voici les règles à suivre si vous voulez perdre du poids :
- vous devez manger fréquemment et en petites portions;
- le menu doit être équilibré et varié ;
- les produits de boulangerie et sucrés, ainsi que les viandes fumées, les aliments frits doivent être réduits;
- vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de règles. Si vous avez mangé 2 à 3 fois par jour, vous devez ajouter plus de collations. Mais les sandwichs doivent être sains. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, il est conseillé d'utiliser une petite assiette, sinon vous pouvez vous laisser emporter et manger plus que nécessaire.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient variés, afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples, ainsi que d'autres substances utiles. Comment y parvenir à la maison? Très simple! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, crustacés, céréales, pain, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que les grains entiers ou le seigle, et il est conseillé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matière grasse. C'est-à-dire que certaines nuances sont présentes, mais une bonne nutrition n'interdit pas l'utilisation de certains aliments, comme de nombreux régimes. Vous pouvez même manger des bonbons et des gâteaux, mais cela doit être fait dans la première moitié de la journée, en petites quantités, et de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, il est conseillé d'utiliser quelques secrets.
Voici quelques exemples simples mais efficaces :
- une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins, en plus, l'eau nettoiera les intestins ;
- le matin, à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou de lin (une cuillère suffit);
- consommez des aliments qui brûlent les graisses ;
- Quelques fois par jour, il est conseillé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, la boisson au gingembre, la boisson à la cannelle et l'eau citronnée.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou, l'ananas, les pommes et les poires, les piments forts, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit vous vous habituerez à cette procédure et vous la ferez automatiquement. En ce qui concerne les boissons saines, vous pouvez choisir entre 1 et 2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Par conséquent, il est très facile de choisir différentes options pour vous-même. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Infuser la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Préparez le thé vert, filtrez après cinq minutes et versez-le dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laissez infuser une demi-heure.
Thé aux pommes
Faites infuser du thé noir, ajoutez la pomme aigre coupée en tranches. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier séchées ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser agir 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire du thé aromatique.
Choisissez n'importe quelle recette de boisson qui vous aide à perdre du poids. Il y en a beaucoup, donc chaque jour, vous pouvez essayer de nouvelles options. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement perdre du poids sans régime, mais également améliorer l'état général du corps.
Exercices disponibles à la maison.
La perte de poids est impossible sans mouvement. Même si vous mangez bien, vous perdrez au mieux 1 à 2 kg, ou vous maintiendrez simplement votre poids actuel et ne prendrez pas de kilos en trop. Cependant, si vous voulez perdre du poids de 5 kilogrammes ou plus, vous avez besoin d'une activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller à la salle de sport, faites de l'exercice à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec les enfants, faire un ménage actif à la maison, marcher à un rythme moyen de 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre des escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices faciles à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, faire tourner un cerceau, faire un exercice de planche, s'accroupir, pomper la presse. 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à perdre ces kilos en trop. Certes, cela prendra du temps, mais les muscles se contracteront.
Des exercices discrets qui peuvent être effectués même au travail ou dans le magasin, tout en faisant la vaisselle, sont toujours utiles. Ceux-ci incluent l'étirement de l'abdomen pendant quelques secondes, le resserrement et le relâchement des muscles des fesses. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire et l'exercice excessif sont inutiles si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien préparé vous aideront à perdre du poids. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. Une concentration sur les résultats, un fort désir d'atteindre votre objectif vous aideront à faire face à la tâche.