Perte de poids express: caractéristiques du régime à 6 pétales

Le régime avec le beau nom "6 pétales" est une méthode de perte de poids express développée par la nutritionniste suisse Anna Johansson et incluse dans la liste de l'Association européenne des nutritionnistes officiellement reconnue. La particularité du régime à 6 pétales est que, selon ses développeurs, il permet d'obtenir des résultats rapides en un temps relativement court. Découvrons ce qu'est le «régime aux 6 pétales», est-il vraiment efficace et que faire pour perdre ces kilos en trop?

Perdre du poids en six jours: le régime aux six pétales

Le régime populaire aux six pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Il est créé sur la base des principes de la nutrition séparée et se compose de six mono-régimes, c'est-à-dire que chaque jour, le menu ne doit inclure qu'un seul type d'aliment. Le régime est conçu de manière à ce que les jours dits protéiques alternent avec les jours glucidiques, ce qui, selon le nutritionniste, aide à perdre des kilos inutiles dès que possible. La condition principale est qu'avec cette méthode de perte de poids, le menu du jour, ainsi que la séquence des mono-régimes, ne peuvent pas être modifiés.

Pourquoi le régime aux 6 pétales? Tout est assez simple: avant de commencer à l'observer, l'auteur propose de dessiner 6 pétales, marquant chaque étape du régime, et de faire une fleur avec eux, puis de les cueillir chaque jour au fur et à mesure que l'on avance vers le but recherché. Selon l'auteur, cela aidera à soutenir la motivation d'une personne qui perd du poids: en se débarrassant chaque jour du pétale suivant, on voit clairement quel segment du chemin est déjà passé et combien il reste à parcourir.

Règles de base du régime des pétales

Chaque technique de perte de poids a ses propres règles. Le régime aux six pétales ne fait pas exception:

• les repas ne peuvent pas être inférieurs à quatre, les pauses entre lesquelles ne peuvent pas durer plus de quatre heures. La meilleure option est deux petits-déjeuners (après une certaine heure), le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner (de préférence au plus tard à six heures de l'après-midi);
• Les aliments en cours de consommation doivent être complètement mâchés. Cela aidera à l'enrichir en enzymes et à améliorer le processus de digestion;
• observez le régime de consommation d'alcool. Vous pouvez boire de l'eau plate (au moins un litre et demi par jour) et du thé vert non sucré. Il est interdit de boire en mangeant, il est préférable de le faire une demi-heure avant ou après avoir mangé;
• un jour de menu, le volume de sel consommé ne doit pas dépasser 5 g, soit environ les deux tiers d'une cuillère à café. Vous pouvez utiliser des herbes fraîches ou séchées comme assaisonnements.

Dans le processus de suivi du régime, six pétales devront être abandonnés:

• toutes sortes de produits de boulangerie sauf quelques tranches de pain de blé entier par jour;
• toutes sortes de bonbons, dont la liste comprend les confiseries artisanales et de magasin, les conserves et confitures, le chocolat et tous les autres produits contenant de grandes quantités de sucre;
• beurre et huiles végétales;
• aliments en conserve, fumés et frits, produits semi-finis prêts à l'emploi, produits de restauration rapide;
• cafés de toutes sortes, boissons sucrées gazeuses, compotes, gelées, jus conditionnés en magasin. Le dernier jour du régime (fruits), vous pouvez vous faire plaisir avec du jus fraîchement pressé.

Et la dernière règle: chaque jour de perte de poids, le menu ne peut pas contenir de produits qui ne sont pas inclus dans le groupe désigné.

Avantages et inconvénients de perdre du poids en utilisant la méthode de nutrition séparée.

L'avantage du régime aux pétales est que:

• vous aide à perdre quelques kilos en une semaine seulement;
• l'alternance des mono-régimes est plus facile à transférer que, par exemple, celle qui doit être observée pendant plusieurs jours;
• des repas fréquents aident une personne qui perd du poids à ne pas avoir faim.

Cette technique n'est pas sans inconvénients, à savoir:

• Un régime aussi rigide, comme tout autre mono-régime, est stressant pour tout l'organisme. Vous recevez certains produits en excès, tandis que d'autres ne suffisent manifestement pas, c'est-à-dire que l'équilibre des nutriments est perturbé;
• non-respect des préférences gustatives personnelles. Par exemple, certaines personnes n'aiment pas le poisson et doivent en manger toute la journée. C'est un type de stress psychologique;
• l'efficacité de l'alimentation séparée n'est pas entièrement prouvée. C'est comme l'effet placebo: quand une personne croit que le régime va l'aider à perdre du poids, cela peut fonctionner. Ne croyez pas, vous risquez de rejoindre les rangs des participants aux expériences, ce qui n'a pas aidé à perdre du poids séparément. À propos, des scientifiques de l'Institut israélien Weizmann ont mené une étude, à la suite de laquelle il a été constaté que les organismes de différentes personnes peuvent réagir différemment à différents aliments. Par conséquent, le résultat du régime peut être différent;

En 2016, des scientifiques de l'Université du Colorado ont également mené une étude sur les effets directs des composants alimentaires sur le corps humain.

Mais le principal inconvénient du régime rapide est qu'une telle technique ne peut pas changer l'attitude d'une personne envers la nourriture. Cela peut vous aider à perdre du poids, mais cela n'éliminera pas la cause de son apparition.

Menu du jour régime 6 pétales

Si vous démarrez le processus de minceur le lundi, cela peut être comme ceci:

• Lundi: menu poisson

  Le premier jour, le régime doit être exclusivement composé de poisson. Les fruits de mer peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Pour améliorer le goût, il est permis d'ajouter une petite quantité d'herbes naturelles ou d'épices. Un moment agréable: l'utilisation de poissons gras est autorisée.

  Le menu de n'importe quel jour du régime devrait comprendre le premier et le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, la collation et le dîner (ci-après, nous les désignerons par des chiffres).

  Donc lundi:

  1. poisson bouilli;
  2. poisson cuit;
  3. soupe de poisson sans légumes avec un peu de légumes;
  4. poisson à la vapeur;
  5. écrevisses bouillies ou crustacés (calamars, crevettes).
• Mardi: légumes

  Comme le poisson, les légumes peuvent être cuits au four et cuits à la vapeur, ainsi que bouillis. Faites tout cela sans beurre, crème et autres produits qui rendent le plat plus savoureux.

  Menu:

  1. Pommes de terre bouillies, ainsi que chou blanc râpé.
  2. Brocoli ou chou-fleur au bain-marie (vous pouvez combiner les deux types de chou dans une assiette). Ragoût de légumes cuit sans huile. Vous pouvez mettre des verts.
  3. Tranches de citrouille cuites au four ou purée de céleri-rave. Vous pouvez ajouter des légumes verts frais: carottes, concombres, poivrons doux.
  4. Légumes cuits au four. Le plat peut être varié avec des légumes frais tels que le chou ou les carottes.
• Mercredi: viande de poulet

  La moitié de l'alimentation est généralement la plus difficile, à la fois physiquement et mentalement. Les protéines aideront à empêcher l'apathie de perturber les plans de perte de poids d'une personne.

  Exemple de menu pour ce jour:

  1. Filet de poitrine bouilli.
  2. Cuisse sans peau cuite au four.
  3. Soupe au poulet (égoutter le premier bouillon) sans ajouter de légumes avec de la viande et des herbes.
  4. Cuisse de poulet cuite à la vapeur sans peau.
  5. Poitrine bouillie sur l'os (retirer la peau).
• Jeudi: céréales

  Ce jour-là, toutes sortes de céréales sont autorisées sans huile, cuites dans l'eau.

  Menu du quatrième jour:

  1. Sarrasin cuit à la vapeur, étuvé pendant la nuit.
  2. Bouillie de riz.
  3. Bouillie de millet.
  4. Gruau.
  5. Bouillie de sarrasin.
• Vendredi: caillé

  Le régime alimentaire de cette journée devrait inclure exclusivement du fromage cottage et un verre de lait faible en gras.

  Menu recommandé:

  1. Fromage cottage faible en gras sans toutes sortes d'additifs.
  2. Fromage cottage salé.
  3. Fromage cottage et un demi-verre de lait écrémé.
  4. Fromage cottage pur.
  5. Lait caillé et restes.
• Samedi: journée des fruits

  Ce jour-là, seuls les fruits sont autorisés, idéalement crus.

  Menu:

  1. Une (grosse) banane.
  2. Pomme et agrumes.
  3. Bananes ou kiwi.
  4. Tout fruit (de préférence de saison et en quantité raisonnable).
  5. Pamplemousse rose.

Ce jour-là, en plus de l'eau et du thé vert non sucré, vous pourrez vous dorloter avec du jus de fruits frais.