Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids, entrer dansformez-vous, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de clarté et le temps chaud atténuent deux problèmes clés qui nous font prendre du poids pendant la période automne-hiver et renoncent souvent à l'entraînement: le froid et l'apathie associés au manque de soleil.

Maintenant, lorsque ces obstacles sur le chemin d'une silhouette mince n'existent pas, il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif. Ajustez simplement votre alimentation et augmentez votre activité physique pour perdre les kilos en trop. Et nous partagerons des astuces de vie avec vous.

Conseils pour commencer à bien manger pour perdre du poids

1. Vous pouvez obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement bien, mais aussi savoureux et varié, uniquement en combinant entraînement et nutrition appropriée. Plus le pourcentage de masse musculaire est élevé par rapport au% de graisse corporelle, plus le corps a besoin d'énergie pour la maintenir. Ce sont ces apports énergétiques qui vous permettront de rester en forme et de ne pas vivre avec peu de calories, comme c'est le cas des personnes qui suivent un régime chronique et qui, avec un IMC optimal ou proche de l'idéal, ont une silhouette lâche, la cellulite. et un ventre flasque. .
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous constatez que vous mangez trop, vous ne devez pas réduire immédiatement la taille de vos portions à votre idéal choisi. Réduisez-les chaque semaine, petit à petit, mais progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, changez également progressivement cette habitude en réduisant de 1 le nombre de repas devant le moniteur par semaine. Et ainsi avec l'introduction de tous les principes d'une alimentation correcte et saine.
3. Pendant que vous introduisez de nouvelles habitudes, vous ne devez pas abandonner brusquement la nourriture que vous associez au plaisir, mais sans aucun problème vous pouvez réduire considérablement sa quantité ou chercher une alternative plus utile. Par exemple, une barre diététique contient beaucoup de protéines, a une belle texture épaisse et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un vrai régal avec des avantages pour votre silhouette!
4. Pendant des années, il a développé une dépendance alimentaire et de mauvaises habitudes qui l'ont amené à prendre du poids. Vous ne pourrez pas gérer ces bagages en une seule fois, à partir de lundi. De plus, le poids ne diminuera pas de façon linéaire; Tôt ou tard, vous rencontrerez un effet de plateau qui en décourage et en décourage beaucoup. Pour traverser cette étape inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des suppléments spécialisés et des produits de nutrition sportive qui ont un effet brûle-graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-Carnitine et de Guarana. Il s'agit d'un produit polyvalent qui non seulement vous aidera à perdre du poids plus rapidement, mais vous chargera également de vigueur et d'énergie, rendant vos entraînements plus efficaces.
5. Recherchez des contreparties à vos aliments préférés et aux aliments «interdits» dont vous aviez l'habitude de profiter pour gérer le stress ou vous récompenser après un travail acharné. Vous pouvez remplacer les frites par des frites tout aussi savoureuses à base de légumes ou d'algues, qui non seulement contiennent moins de calories, mais sont également beaucoup plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Irrésistiblement attiré par une tasse de café au chocolat? Ajoutez un peu de lait de coco aromatique à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. À propos, vous pouvez chauffer des biscuits aux pépites de chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert au goût plus riche.
6. Pour réduire les envies de sucreries, en plus des analogues et des substitutions, il convient de fournir un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à sortir de l'aiguille sucrée et vous permettra de prendre de nouvelles habitudes dans lesquelles le manque de dessert après chaque repas ne sera pas un problème.
7. À propos, les jours de jeûne sont un autre excellent outil de perte de poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance pour que, par exemple, vous vous consacriez cette journée à la moitié du repas habituel, ou que vous substituiez certains repas à des boissons détox et à des shakes hypocaloriques. Les suppléments sous la forme d'un mélange équilibré de superaliments rendront un tel menu encore plus utile, vous donneront force et énergie.

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De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• Les aliments protéinés en premier.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viandes faibles en gras, poisson, volaille, œufs, etc.
• Légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesCela devrait également figurer sur votre menu. En plus d'être trouvés dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. l'inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides à inclure au menu.
• Les graissesC'est une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, diverses huiles végétales pressées à froid, vous permettra de maintenir un équilibre sain de BJU dans votre alimentation. Utilisez ces produits en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsautorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.