Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

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Perdre 2-3 kg n'est pas un problème: il suffit de programmer quelques jours de jeûne, de retourner le cerceau et de boire des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il reste un peu plus dans la balance avant le chiffre convoité? Nous avons découvert comment perdre du poids de 7 kg avec et sans régime, et aussi s'il est possible de se passer de sport. Nous choisissons un programme d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous prévoyez de perdre ce poids.

Ne rêvez pas de le faire en moins de 5 jours. Même cette période sera critique et indésirable. Les méthodes express sont en proie à des problèmes de santé et à un retour rapide sur les kilos perdus. La meilleure option pour un tel chiffre est de 3-4 semaines.

Si, au cours de la perte de poids, vous vous sentez mal, abandonnez la méthode choisie et passez en revue le système de nutrition, le programme de formation ou les procédures.

Pendant 5 jours

Régime "Moins de 7 kg en 5 jours"

Pour perdre 7 kg en si peu de temps, une bonne nutrition ne suffira pas à elle seule. Vous devez choisir un régime strict et vous préparer à une grève de la faim de cinq jours. De toutes les options disponibles, nous proposons trois des plus efficaces.

Dans l'eau et dans le pain

Vous êtes censé consommer 2 à 3 litres d'eau par jour et, au lieu des repas, des sandwichs à base de pain brun ou de blé entier et d'une couche faible en calories mais nutritive. Il peut s'agir de tomates, de laitue, de caviar de citrouille, de carottes râpées, de fromage cottage faible en gras, de compote de pommes, d'un plat de viande maigre. Les fruits non sucrés sont autorisés comme collations.

Pamplemousse rose

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras dirigera son action sur les adipocytes et non sur les muscles. Dès qu'ils ont eu faim, ils ont mangé la moitié du fruit et l'ont lavé avec un verre de kéfir.

Au thé vert

Le thé vert peut agir comme un brûleur de graisse et un diurétique dans le cadre de l'alimentation. Mais cela affecte la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que la norme quotidienne n'est pas plus de 5 tasses et pas de sucre. Le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel sont autorisés. Les fruits et légumes seront utilisés comme produits auxiliaires.

sport

Même si vous vous sentirez constamment somnolent en raison d'un manque de glucides et d'un manque d'énergie pour les entraînements intenses, il vous suffit de faire de l'exercice. La salle de sport est facultative, car il reste très peu de temps, vous pouvez travailler votre silhouette à la maison. Du quotidien:

• faire des exercices matinaux pendant au moins 15 minutes à un rythme soutenu;
• faites tourner le cerceau pendant 15 minutes;
• équilibrer la presse;
• tenez-vous debout sur la barre (combien de temps pouvez-vous rester debout);
• dans l'après-midi, effectuez une série d'exercices pour perdre du poids: torsion, accroupissement, accroupissement;
• la nuit, marchez pendant au moins 40 à 50 minutes.

Si le lendemain de cette activité physique vous ressentez des douleurs musculaires, déterminez votre force: tolérable: faites ce programme pendant 5 jours; atroce - excluez les haltères, les craquements et les exercices des deuxième et quatrième jours.

plus loin

5 jours est une période trop courte pour perdre 7 kg en une seule fois. Par conséquent, le sport et l'alimentation ne suffiront pas à eux seuls. Que faire d'autre?

1. Portez des ceintures. Alternativement, l'enregistrement.
2. Commencez votre marathon de cinq jours par un lavement et une journée de jeûne.
3. Obtenez des enveloppements de cellulite et des bains de sel ou de soude.
4. Utilisez des produits cosmétiques pour la cellulite et les vergetures.

En prenant toutes ces mesures, n'oubliez pas une minute que cinq jours pour perdre 7 kg ne suffisent pas et que cela représente un danger pour la santé. Par conséquent, au moindre inconfort, cet engagement doit être abandonné et il faut trouver du temps pour une période plus longue.

Durant la semaine

Beaucoup de gens considèrent normal de perdre 1 kg par jour. Sur la base de cette arithmétique simple, perdre 7 kg en une semaine est une excellente option. En fait, les nutritionnistes préviennent: la perte de poids sûre consiste à perdre 1 kilogramme en 7 jours. Tout le reste, ils appellent une moquerie du corps.

Et pourtant, il y a des situations où c'est simplement nécessaire. Nous avons élaboré un plan d'action sur la façon de commander la figurine en si peu de temps.

Régime "Moins de 7 kg en 7 jours"

Les régimes ne seront plus aussi rigides que les régimes de cinq jours, mais vous devez tout de même vous serrer la ceinture - vous n'irez nulle part de la faim. Que pouvez-vous choisir?

Babouchkina

Limitez votre apport calorique quotidien à 1000 kcal. La règle principale de la sélection des produits est un minimum de glucides et de graisses. La base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés et de légumes. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Sarrasin

Convient uniquement aux amateurs de ce grain. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur selon une recette spéciale le soir, puis consommé en quantité limitée le lendemain. Les produits supplémentaires incluent la poitrine de poulet bouillie, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. Il est difficile de transférer. Cependant, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours et avec la préservation de la masse musculaire grâce aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un régime intéressant qui limite toute portion à 5 cuillères à soupe (environ 150 g). Vous ne pouvez pas manger plus à la fois. Il respecte pleinement les principes de la nutrition fractionnée. L'avantage est que vous pouvez manger presque tout. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (minimum).

sport

Pour perdre du poids en toute sécurité à vos 7 kg, soutenez le régime que vous avez choisi avec des séances d'entraînement. Un plan approximatif pourrait être le suivant:

• Lundi, mercredi, vendredi: cardio-training, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi: cyclisme / natation / équitation;
• tous les jours: exercices et jogging le matin, cerceau l'après-midi, marche rapide la nuit.

Parmi les activités supplémentaires, vous pouvez conseiller les mêmes que celles prescrites pendant 5 jours.

Pour 10 jours

Plus nous allons loin en termes de temps, plus notre santé est sûre de perdre du poids. Si vous l'étirez pendant 10 jours, ce ne sera plus aussi urgent, ce qui signifie que les résultats seront plus persistants.

Régime "Moins de 7 kg en 10 jours"

Les régimes de dix jours sont non seulement sans danger pour votre santé, mais ils seront également bénéfiques. Par exemple, sans sel, il normalise l'équilibre eau-alcaline dans le corps, le kéfir aidera à résoudre les problèmes digestifs, les légumes seront nourris avec des vitamines. Ils devraient être choisis pour perdre du poids de 7 kg.

Sans sel

Il suppose l'utilisation de tous les plats sans sel. Il est difficile à transférer, mais il donne d'excellents résultats. Contre-indiqué en chaleur. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

Kéfir

Régime protéiné, faible en gras et faible en calories. La norme quotidienne du produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez inclure du lait, du poisson, de la viande et des œufs dans votre alimentation.

Légume

Vous pouvez perdre 7 kg de poids si vous mangez principalement des légumes hypocaloriques et non féculents. Comme complément alimentaire: fruits et protéines sans sucre (fromage cottage et kéfir en premier).

sport

En ce qui concerne le sport, vous pouvez ici utiliser le programme d'entraînement programmé pour perdre du poids pendant une semaine. Le seul ajout est d'augmenter la durée du jogging, de la marche, de l'exercice sur simulateurs. Cela améliorera les performances.

Parmi les méthodes supplémentaires, vous pouvez conseiller, en plus des précédentes, de vous inscrire à un massage. Le drainage lymphatique, les ventouses et l'anti-cellulite aideront à perdre du poids.

Dans 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et sans régime strict, bien que sans restrictions alimentaires, dans un sport, le chiffre ne peut toujours pas être corrigé. Par conséquent, les activités seront les mêmes.

Régime "Moins de 7 kg en 14 jours"

La gamme de régimes qui vous permettent de perdre 7 kg en 2 semaines est assez étendue, il y a donc une option.

Sans glucides

Le régime doit être conçu de manière à ne pas libérer plus de 40 g de glucides par jour. Les hommes sont encouragés à s'appuyer sur la viande, les femmes sur les légumes et les fruits.

brésilien

Le régime est basé sur des aliments végétaux et protéinés. Le contenu calorique quotidien est de 1 200 kcal. Le sport est nécessaire pour développer la masse musculaire. Vous devez manger strictement à l'heure.

Hollywood

Il ne peut être consommé que pour le déjeuner et le dîner, les petits déjeuners sont exclus. Le régime est basé sur des protéines hypocaloriques et des aliments végétaux. Glucides et graisses interdits. Limitez votre consommation de sel. Le contenu calorique quotidien est de 1 000 kcal.

sport

Vous n'avez plus besoin d'épuiser votre propre corps, comme suggéré dans les options à court terme. Cela vaut la peine d'être écouté ici. Les muscles doivent faire mal avec modération. Si la sensation est trop inconfortable, réduisez l'effort. Vous pouvez ajouter des exercices de force, choisir un complexe qui fonctionne sur une partie problématique du corps: pour l'abdomen, les fesses, les bras. Courir le matin devrait devenir une habitude. Mais n'oubliez pas d'organiser tous vos entraînements tous les deux jours, sinon vous vous perdrez et vous retrouverez à l'hôpital.

plus loin

Ici, le choix est beaucoup plus large et il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes les procédures en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois, cela suffira:

• façonneurs / bandes;
• emballages
• Spa;
• jours de jeûne;
• prendre des laxatifs / diurétiques;
• crèmes contre les vergetures et la cellulite;
• massage;
• Compléments alimentaires.

Dans trois semaines

Si vous avez 3 semaines complètes en stock, et avant votre poids idéal, il vous suffit de perdre 7 kg, vous êtes une personne heureuse. Après tout, vous avez beaucoup de temps pour suivre un régime et faire de l'exercice. Et tout cela sans trop de stress.

Régime "Moins de 7 kg en 21 jours"

Les régimes de trois semaines sont très intéressants et ont une alimentation équilibrée et variée. Il n'est pas nécessaire de se torturer avec la faim, car 7 kg disparaîtront même si l'apport calorique quotidien est de 1500 kcal.

Régime anglais

Il est basé sur un régime alimentaire séparé, suggère une alternance de jours de légumes et de protéines, et limite votre apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours - déchargement des jours pour boire. Parmi les boissons, la préférence est donnée au thé. Le petit déjeuner est aussi léger que possible (contrairement au dîner).

Montagne russe

Il représente des sauts dans le contenu calorique quotidien: en 1 et 3 semaines, il diminue à 600-800 kcal, en 2 il augmente à 1200. Dans le même temps, les graisses sont minimisées, la taille des portions est considérablement limitée.

Japonais

Il est protéiné, pauvre en calories et sans sel. Le régime est basé sur le riz, les fruits de mer, le poisson, les fruits et légumes. Vous n'aurez pas à mourir de faim, mais il est difficile de tolérer sans sel.

sport

Si vous souhaitez que la perte de poids ne s'accompagne pas de l'apparition de vergetures sur l'abdomen et de plis affaissés, tonifiez les muscles. Vous pouvez arrêter de courir si vous avez du mal à vous lever le matin. Mais les sports légers devraient être inclus dans le programme:

• entraînement du matin;
• une série d'exercices pour résoudre les problèmes;
• promenades nocturnes.

En outre, vous pouvez visiter un salon de beauté ou une clinique de médecine esthétique pour découvrir les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. La gamme de ses services à cet égard est assez large, des fûts de cèdre à la pressothérapie. Si vous n'avez pas le temps ou les moyens financiers, des enveloppements corporels ordinaires ou des massages qui peuvent être faits à la maison suffiront.

Par mois

Lorsque vous prévoyez de perdre 7 kg par mois, vous n'avez pas à vous soucier de votre propre santé. Le processus se déroulera sans heurts, et avec une bonne organisation de la nutrition et de l'activité physique, le poids sera stable et n'augmentera plus.

Régime "Moins de 7 kg en 1 mois"

Protéine

La base de l'alimentation est constituée de produits protéinés: œufs, lait, viandes maigres, poissons, crustacés. En raison de sa durée, il nécessite la prise obligatoire de multivitamines et limite l'apport calorique quotidien de 1200 kcal. Idéal pour ceux qui pratiquent le sport.

Végétarien

Il est préférable d'utiliser l'option lacto-végétarienne, lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers sont laissés avec les aliments végétaux. Grâce à cela, vous pouvez créer un menu varié et équilibré qui vous permettra de perdre du poids sans aucun problème.

sport

Avoir un mois entier de réserve libère vos mains en matière de sport. Entraînements dans la salle de sport, simulateurs, jogging matinal, complexes d'exercices - avec tous ces avantages, vous pouvez perdre du poids de 10 à 15 kg. Votre objectif est plus modeste, alors ralentissez et essayez de tonifier vos muscles de manière plus douce. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• exercices de respiration;
• rétraction de l'abdomen à l'aide d'une technique spéciale;
• types spéciaux de yoga;
• course à pied;
• Exercice de serviette japonaise.

Contrairement à un marathon de cinq jours, ici, vous n'avez pas besoin d'utiliser toutes les méthodes supplémentaires d'affilée: avaler des compléments alimentaires pour brûler les graisses, tremper dans un bain de soude et marcher dans un appareil orthopédique toute la journée. Il suffit de bien nettoyer le corps, en commençant par les intestins et en terminant par le système circulatoire. La libération du laitier permettra aux organes de fonctionner sans interruption, ce qui améliorera et consolidera les résultats obtenus.

Pendant 3 mois

L'option la plus simple et la plus sûre pour perdre 7 kg est de le perdre en 3 mois.

Régime "Moins de 7 kg en 3 mois"

Vous pouvez vous passer de régimes simplement en organisant une bonne nutrition. Mais dans ce cas, vous devrez faire du sport avec un peu plus d'intensité. S'il n'y a pas assez de temps pour cela, vous pouvez opter pour l'un des régimes à long terme. La plupart du temps, ce sont des techniques de signature qui offrent un passage étape par étape et en plusieurs phases.

90 jours de repas séparés

Les trois mois de ce régime consistent en 22 cycles de 4 jours chacun. La séquence ne peut pas être modifiée. Au cœur de - une nutrition séparée: protéines - amidon - glucides - vitamines jour. Tous les 7 cycles, vous devez organiser une journée de jeûne pour boire.

Régime d'impulsion Ginsburgp

Supposons deux régimes alimentaires: soutien (pour stabiliser le poids) et décharge (diminution de l'apport calorique quotidien). Fait référence à faible teneur en matières grasses, limite l'utilisation de bonbons. Il suggère de préparer des plats à plusieurs composants, de goûter lentement chacun d'eux et d'en apprécier la saveur. Des repas fréquents (jusqu'à 8 fois par jour) vous permettent de supporter 3 mois sans interruption jusqu'à la fin.

sport

Si vous avez fait du sport avant de perdre du poids, continuez à vous entraîner au même rythme. Si vous n'avez rien à voir avec cela, il suffit d'augmenter votre activité physique. Que devez-vous faire quotidiennement pour cela:

• 1-2 arrêts pour aller à pied;
• refuser l'ascenseur;
• chauffer toutes les heures pendant 5 minutes;
• Choisissez l'une des activités physiques légères: cerceau, planche, corde, etc.

Si vous trouvez la force et faites du sport plus sérieusement, en combinaison avec un régime alimentaire et même une alimentation adéquate, vous pouvez perdre beaucoup plus de 7 kg.

plus loin

3 mois, c'est long pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de marcher tout ce temps avec une ceinture serrée ou des collants correcteurs, car ils resserreront les organes et perturberont la circulation sanguine. Des enveloppements trop fréquents peuvent déclencher une réaction allergique ou des brûlures cutanées thermiques. Les traitements en salon ont une durée maximale d'un mois. Alors, que peut-on faire pour aider à une bonne nutrition et à une activité physique suffisante?

1. Consultez une diététiste.
2. Trouvez un produit de combustion des graisses à long terme.
3. Suivez un cours de multivitamines.
4. Procédures alternatives: faites un cours de 10 enveloppements, commencez à prendre des bains de sel, puis inscrivez-vous à un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne tiennent pas en 1 mois, il est temps de les utiliser.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de 7 kg. Tout d'abord, ils dépendront de la durée pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus ils sont difficiles et dangereux pour la santé. Le plus long, le plus facile et le plus utile. Essayez donc d'abord de chronométrer l'heure de manière à ce qu'il y ait une marge - l'effet sera plus stable et perceptible.