Parmi les nombreux régimes express visant à perdre du poids rapidement, le régime préféré de 7 jours occupe une place à part. Les critiques positives et les résultats de ceux qui ont adhéré à ce système nutritionnel indiquent l'efficacité et la capacité de perdre 7 à 10 kilogrammes, qui ont choisi la région de la taille, des hanches, des fesses et des bras de manière inesthétique.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec un nom positif "Favorite" vous fera tomber amoureux dès le premier jour et ce sera un excellent moyen de dire adieu au surpoids, de plus, confortablement et sans constamment chasser la faim. Les chiffres réels pour répondre à la question de savoir combien de poids vous pouvez perdre en suivant un régime avec votre proche dépendent de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il convient de noter tout de suite que toutes les beautés ne pourront pas perdre les 7-10 kg tant convoités. Les premiers kilogrammes disparaissent en raison de l'excès de liquide présent dans les tissus, et ceci est strictement individuel dans un cas particulier. Et la constitution du corps est différente pour chacun. Et le processus de combustion de la graisse corporelle est beaucoup plus rapide que le muscle.
Il est connu que la perte de poids maximale en observant un régime strict est prise par des personnes de poids élevé. Ceux qui veulent se débarrasser de 3 à 5 kg doivent travailler dur. Ainsi, en fonction des caractéristiques génétiques, du poids corporel de départ, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des inclinations naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Fonctions nutritionnelles et règles de base
L'essence clé du régime préféré est simple et consiste à consommer chaque jour un certain type d'aliments faibles en calories sans aucun gras. Dans ce cas, le corps subit une carence énergétique et commence à l'extraire en décomposant les cellules graisseuses précédemment accumulées. C'est en raison de ce processus qu'une diminution du poids corporel se produit.
Menu de régime préféré pendant 7 jours, chacun se compose individuellement, en fonction des préférences gustatives. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. Multiplicité des aliments en petites portions: 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas car cela ralentit votre métabolisme et peut entraîner une rechute.
Le régime doit correspondre strictement au nom d'un jour spécifique du programme nutritionnel:
- Jours 1, 3 et 6: jours de consommation.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- 7 jours combinés (mixtes).
Selon les médecins, afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de ne pas suivre un régime plus de 3 fois par an. Il est généralement nécessaire de perdre du poids rapidement avant ou après les vacances du Nouvel An, en prévision de la saison des plages ou avant tout événement important, par exemple un mariage ou un anniversaire. Ensuite, le régime préféré de tout le monde vient à la rescousse.
Phase préparatoire
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps pour minimiser le stress des restrictions avant de commencer ce régime. Pendant une semaine, renoncez à la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en privilégiant les céréales, les légumes frais et bouillis, les fruits, la viande et le poisson cuits à la vapeur et cuits.
En même temps, n'oubliez pas de boire le plus d'eau pure possible, de préférence décongelée, de source ou minérale plate. Manger cet aliment et marcher et faire de l'exercice régulièrement vous aideront à vous préparer à un régime strict et vous pourrez facilement faire face à l'inconfort d'éviter les repas réguliers.
Les principes du menu diététique "Favorite" pour tous les jours
- Boire - premier troisième et sixième jours
Les liquides ne sont autorisés que les jours de consommation.
Peut être des jus fraîchement pressés (mais pas en conserve ni emballés) dilués avec de l'eau 1: 1 de tous les fruits (légumes, fruits, baies), boissons aux fruits et compotes non sucrées, décoctions, tisanes, thé noir et vert, boisson à la chicorée, bouillons et toutes les boissons laitières fermentées faibles en gras.
Mais leur nombre est illimité.
Beaucoup de gens sont préoccupés par la question: est-il possible de boire du café pendant un régime? Les nutritionnistes autorisent l'utilisation de votre boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), et il est conseillé de préparer du café et de ne pas utiliser de café instantané et, bien sûr, sans sucre.
Le premier jour du régime, qui est de boire, le processus de perte de poids commence et le corps est nettoyé des toxines, des métabolites, des substances toxiques, de l'excès de liquide intercellulaire et des tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes remarquent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Il est donc conseillé à ce moment de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage, puis la sensation d'inconfort passera inaperçue.
- Légume - deuxième jour
Lors d'une journée de légumes, les experts conseillent de se pencher sur le chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, bouillis, grillés et mijotés sont autorisés sans limitation de quantité, à l'exception des pommes de terre. Les légumes à feuilles vertes sont utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombres, courgettes, courges, tomates, poivrons, épinards, radis, persil, céleri, aneth, carottes, betteraves, oignons, aubergines.
- Fruit - quatrième jour
Le nom même de «fruité» définit le repas du quatrième jour. Il est conseillé d'inclure le pamplemousse, le kiwi et l'ananas dans le menu de votre régime préféré, qui ont la capacité d'activer le métabolisme des graisses. Tout fruit de saison riche en vitamines et minéraux sera utile: abricot, pêche, prune, avocat, bananes, oranges, pommes fraîches au four, poires, prunes cerises, mandarines. Il est préférable de s'abstenir de raisins saturés de sucres à digestion rapide dans le cadre de ce régime.
- Protéine - cinquième jour
Manger des aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et améliore l'effet des jours précédents. Le menu de ce jour se compose de: viande bouillie ou cuite au four, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuisiner sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yogourt nature, kéfir, lait cuit fermenté, lait (tous les produits laitiers doivent avoirun pourcentage minimum de graisse).
- Combiné - Septième jour
Le septième jour du menu de régime préféré est l'adaptation du corps à prendre la nourriture habituelle. Ce jour-là, vous pourrez manger et boire tous les produits qui ont été consommés au cours des six jours précédents, à savoir les légumes, les fruits, la viande et le poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Pour adhérer confortablement au système de nutrition «régime préféré», je recommande de faire un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou à l'armoire de cuisine. Une procédure aussi simple vous permettra d'acheter tous les produits nécessaires à l'avance et de diversifier votre alimentation autant que possible.
Exemple de menu pour 7 jours (semaine)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit-déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale plate.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Snack: jus de pomme et de carotte dilué avec de l'eau (1 verre).
- Dîner: yaourt écrémé (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles bouillis.
- Snack: salade de chou blanc aux oignons verts et basilic.
- Déjeuner: purée de carottes et céleri-rave râpé.
- Collation de l'après-midi: caviar de citrouille.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait cuit fermenté faible en gras (1 verre).
- Collation: mate.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau fondue.
- Dîner: lait écrémé (0, 2 L).
Jour 4
- Petit-déjeuner: pomme au four (2 unités).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: salade de kiwi, grenade, banane et avocat, arrosée de jus de citron.
- Snack: mandarine.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde bouilli (150 g).
- Snack: un verre de kumis faible en gras.
- Déjeuner: haddock cuit dans du papier aluminium (150 g).
- Snack: fromage cottage faible en gras (150 g).
- Dîner: œufs durs - 2 pcs.
6 jours
- Petit déjeuner: jus de canneberge non sucré.
- Snack: compote de fruits secs et cornouiller congelé.
- Déjeuner: bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: thé à la camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette, assaisonnée de jus de citron.
- Snack: pomme et kiwi.
- Déjeuner: saumon cuit au four dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: bouillon de champignons.
- Dîner: escalopes cuites à la vapeur ou boulettes de viande de veau, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il ne sera pas difficile pour toutes les femmes de suivre leur régime alimentaire préféré. En été, ajoutez des baies juteuses de fraises, framboises, groseilles, cerises en une journée de fruits et plus de tomates et de concombres en une journée de légumes, qui aident à éliminer l'excès de liquide et à éliminer l'œdème.
Une fois le régime terminé, il est conseillé de corriger ou, comme le disent les nutritionnistes, de fixer le résultat. Par conséquent, suivez le régime du 7ème jour pendant une autre semaine et ne comptez pas sur la farine et les bonbons, sinon tous les efforts peuvent aller à l'égout, et cela, comme vous le voyez, n'ajoute pas d'optimisme à la vie. . N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les voyages à la campagne, la plage et les pique-niques.
Que faire si vous vous libérez et rompez votre régime alimentaire?
Les principaux facteurs qui provoquent des pannes et des interruptions dans le menu sont: le stress, les visites imprévues des clients ou leur arrivée à votre domicile, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'avez pas à aller à des fêtes ou à des vacances.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à marcher, à discuter avec des animaux domestiques et à méditer.
Si vous avez rompu votre régime alimentaire, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et faites une heure de marche, au cours de laquelle les pensées négatives disparaîtront et la force de continuer le régime reviendra. Commencez le jour où vous êtes tombé. Par exemple, en cas d'échec un jour de consommation d'alcool, le lendemain, buvez vos boissons préférées et, s'il s'agit de légumes, mangez des légumes sains.
Contre-indications
Perdre du poids avec votre régime préféré est catégoriquement contre-indiqué en présence de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
L'adhésion à un tel régime n'est pas souhaitable pour les maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et hématopoïétique, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux, l'anémie.
Naturellement, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car une consommation insuffisante de graisses et de composés biologiquement actifs peut avoir un effet très négatif sur la santé des femmes et des bébés.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, il vaut la peine de consulter votre spécialiste superviseur avant de commencer un régime, en particulier pour les personnes âgées.