Au cours de son travail, un consultant en nutrition adéquat a rencontré de nombreuses personnes qui voulaient perdre du poids. Mais non seulement construisez, mais faites-le rapidement! Et encore mieux: il y a tout ce que vous voulez, et en même temps perdre du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, je me dépêche de vous déranger, il n'y a pas de pilule magique! Pour perdre du poids, vous devez participer à vous-même, surveiller votre nutrition et faire au moins un minimum d'exercices physiques.
Mais il y a des secrets qui vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement! En observant ces règles, vous pouvez aller à 5 kg par semaine et encore plus! Le résultat dépendra du poids initial. Plus la pâte est grande, plus tôt les kilos supplémentaires vont!
Si votre objectif est maintenant de dire au revoir à des volumes ennuyeux pour paraître plus attrayants ou améliorer l'état de la santé, alors cet article est pour vous!
Où commencer la perte de poids à domicile?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Il ne suffit pas d'aimer. Vous devez visualiser votre objectif. Par exemple, vous avez une robe préférée (jupe, jean, etc.), dans laquelle vous ne rentrerez pas. Rendez le but pour montrer cette merveilleuse chose.
Ou trouvez votre photo où vous étiez en excellente forme et accrochez-vous dans un endroit de premier plan (vous pouvez les photos d'une belle fille que vous voulez être). Trouvez votre chemin pour vous forcer à travailler. Et commencez à perdre du poids aujourd'hui, en ce moment. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour la perte de poids rapide
- Mode de l'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire un minimum de 2 litres d'eau pure non carbone. C'est de l'eau. Les jus, les soupes, les thés et le lait ne comptent pas. N'ayez pas peur de boire si vous avez un gonflement. Au contraire, lorsque vous buvez suffisamment, l'excès de liquide du corps excrètera. Ceci est prouvé pour bon nombre de mes «perdre du poids».
Et plus d'humidité doit être ivre le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau, puis continuer avec un verre avant les repas. Donc, un demi-litre écrit déjà.
Pourquoi avez-vous besoin de boire autant le matin? Parce que pendant la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
L'eau sort de l'épreuve, puis, l'urine du matin. Le matin, vous êtes à l'arrière de près d'un litre d'eau! Par conséquent, il est essentiel de remplacer les réserves d'eau.
L'eau nettoie les intestins, à la suite de laquelle les aliments sont mieux absorbés. Assurez-vous de boire une humidité de la vie avant chaque repas, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Portez toujours une bouteille d'eau et buvez souvent, en petites gorgées entre les repas. Une augmentation de la quantité d'ivresse fluide conduit à la production d'hormones de stress, qui commencent le processus de division des graisses.
- Réduire la quantité de glucides simples
Qu'est-ce qui concerne les glucides simples? Ce sont nos chers bonbons, gâteaux, pommes de terre, riz blanc, pâte de farine de qualité supérieure, bouillie de cuisson rapide, petit-déjeuner sec, jus, boissons gazeuses. C'est tout ce que vous devez exclure de votre alimentation si vous souhaitez éliminer rapidement le poids.
Cet article est le plus difficile, selon la plupart des perdants. Parce que beaucoup de «tirer le doux», beaucoup ont la «dépendance des glucides» qui sont calculées comme celle-ci. "Lorsqu'ils mangent de tels aliments, les glucides sont absorbés très rapidement, beaucoup de sucre entre dans la circulation sanguine et, par conséquent, le pancréas émet beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Si le sucre est dans le sang pendant longtemps, les problèmes avec les vaisseaux commencent.
L'excès de sucre est rapidement poursuivi par le foie dans la graisse. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le cerveau a vraiment besoin de glucose, mais pas en tant que quantité.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexe). Qui sont divisés lentement, et le sucre nécessaire à l'activité vitale tombe progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne donnent pas d'énergie en même temps et beaucoup, aussi simple, mais un peu pour longtemps.
Ne pensez pas que le riz est de la nourriture dans le régime alimentaire. En fait, il est essentiellement le même simple glucide que les bonbons. Le riz peut manger inutile, brun, noir. Macarona peut être consommé à partir de variétés de blé solides. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Il s'agit de la nutrition fonctionnelle appelée nutrition dans un verre. Autrement dit, dans une partie dudit produit, la quantité requise de protéines, de micro et de macro-éléments et un peu de glucides sont placés.
Après avoir mangé de tels aliments sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires, une sensation de satiété vient, mais en même temps, moins de calories et de glucides entrent dans le corps que dans les aliments courants. Vous pouvez le manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- La consommation de pliage réduit fortement
Avec une perte de poids d'urgence, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 gr. Mais vous ne devriez pas le faire pendant longtemps, car le corps commencera à manquer de graisses saines pour construire des hormones, un renouvellement cellulaire, etc.
Retirer les graisses animales du menu: beurre, beurre, viande grasse, saucisse. Limiter et planter. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de tournesol, soit 153 kilocalías!
Ne mangez rien. Préparez la vapeur, cuire sur du papier d'aluminium, les mangas, cuire à feu doux sans ajouter de graisse. Je vous conseille également d'acheter de l'huile de poisson sur des comprimés pour maintenir le corps pendant la perte de poids.
- Nutrition fractionnée
Je recommande de manger fractionnellement. Souvent, mais petit à petit. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit déjeuner doit être immédiatement après le réveil. Si vous faites de grands intervalles entre les repas, la prochaine fois que vous courez le risque de manger plus nécessaire.
De plus, si pendant longtemps il n'est pas mangé, le corps le considère comme une menace, et en recevant le régime alimentaire, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer "en réserve", c'est-à-dire à la graisse.
Cet article est assez difficile à faire s'il est trop occupé et lave la ville toute la journée. Mais vous devez penser à l'avance votre menu pour la journée, faire le plein de la nourriture nécessaire le matin tout au long de la journée.
- Tout alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devrez dire au revoir à l'alcool. Viola le contexte hormonal, qui vous empêchera de vous débarrasser des kilogrammes ennuyeux. Et en plus, l'alcool est très élevé.
- Pour perdre du poids rapidement, réduisez la quantité de sel
La vitesse de sel de la journée est une cuillère à café sans partie supérieure. Ceci est la composition de tous les plats. Par conséquent, essayez de partir moins. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisses, semi-end, mayonnaise, sauces, nourriture en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et à l'excès de poids. Une diminution de ce minéral dans l'alimentation et une augmentation de l'eau entraîneront un très bon résultat de la perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
La protéine est le principal matériau de construction de nos muscles, cellules, hormones, enzymes. Lors de la perte de poids dans plusieurs régimes, une perte de masse musculaire est possible, à la suite de laquelle le poids se rétablira rapidement.
Dans son menu, la quantité de perte de faibles gras, de poisson, de viande à faible teneur en matières grasses, de soja (tofu, lait de soja, soja). SOY: Dans sa composition en protéines, il n'est pas inférieur à la viande, mais est mieux absorbé, car la protéine végétale a de courtes chaînes d'acides aminés.
- Suivez un journal de poids perdant
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Détails en grammes. Ne manquez rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillère à soupe de confiture ou de ketchup ne fera pas de mal. Mais lors d'une forte perte de poids, ces aliments seront déposés immédiatement dans les graisses, ce qui réduira considérablement les résultats.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devez reconsidérer votre alimentation. Vous pouvez imiter savoureux. Mais cela doit être fait avec soin, pour savoir quelle heure et quels montants peuvent se permettre. Mais tout en nettoyant l'estomac et les côtés, il ne peut pas se retirer du régime alimentaire.
Si possible, calculez le nombre de calories dans votre journal. Il doit y en avoir 1200 à 1500, cela dépend de leur poids initial, de leur activité, de leur sexe.
- Faire des exercices physiques simples
Avec une perte de poids rapide, il doit se déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller en fitness ou en gymnase, allez marcher. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera son métabolisme et établira le corps dans l'humeur souhaitée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention aussi utile que Shagomer. Il montrera combien de pas se sont écoulés et combien de calories ont perdu.
Faites les exercices à tout moment. Pendant le nettoyage, les assiettes de vaisselle, vous pouvez danser, emmener vos jambes sur les côtés, etc. Plus les mouvements du corps seront plus rapides, plus la graisse ira, car vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne n'a annulé la règle de base de la perte de poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures de maison esthétique pour un résultat plus efficace
Pour accélérer le débit de graisse, vous devez effectuer une enveloppe de maison. Ils améliorent l'état de la peau, aident à se débarrasser de la cellulite. Il est très bon de faire une enveloppe de miel.
Vous devez d'abord nettoyer la peau avec un exfoliant. Étendez-le ensuite avec du miel légèrement chauffé et enveloppez avec un film adhésif. Gardez environ 40 minutes, puis lavez avec de l'eau. Les enveloppes doivent être effectuées régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres façons d'effectuer un emballage avec de l'huile, de l'argile et de la boue thérapeutique à la maison.
Voici les 10 principales baleines de perte de poids rapide à la maison. Adhérez ces règles, et elle réussira! Assurez-vous d'écrire sur votre résultat, quelles difficultés étaient pendant la lutte contre les kilogrammes, quelles méthodes utilisées.
Merci pour votre temps! Rendez-vous dans le prochain article.