Comment perdre du poids vous-même?

4 Mai 2025

La question "combien perdre du poids? " Intéressé par de nombreuses femmes et hommes du monde entier, et ce n'est pas un accident. Le fait est que même avec un estime de soi sobre et non élevé, les gens savent qu'ils ont un excès de poids.

Dans cette publication, nous parlerons des raisons de la plénitude, et nous ferons également un menu détaillé pour ceux qui sont intéressés, comment perdre du poids.

Qui souffre d'un excès de poids?

Il convient de noter que tout le monde n'est pas aussi complet qu'ils s'imaginent eux-mêmes. La forme la plus simple (mais pas tout à fait précise) de déterminer si elle a un excès de poids inutile est de supprimer son poids en kilogrammes de sa croissance dans les centimètres. Si le résultat du calcul est d'au moins 110, il n'a pas besoin de perdre du poids par des indicateurs médicaux. S'il a reçu un chiffre de moins de 110, alors il doit penser à son régime alimentaire et à son mode de vie. Nous répétons que ce calcul ne prend pas en compte de nombreux facteurs, donc les résultats doivent être traités avec prudence.

Quelle est la raison de l'intégrité excessive?

Des problèmes de perte dans 80% des cas intéressent les femmes: comment perdre du poids après l'accouchement, lorsque la prise de poids est un certain fait ou comment perdre du poids ou un événement important pour plusieurs kilos.

Mais parfois, un plancher fort est conçu sur la décharge de l'excès de poids. Le fait est que ni à l'école ni à l'université n'enseignent les concepts de base de mener un mode de vie sain. Dans le même temps, les bars sucrés, les frites, la restauration rapide à la télévision et les médias sont annoncés, en remplacement des informations dans la tête de ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Il n'est pas surprenant que tôt ou tard une personne, regardant dans le miroir dans la perplexité, découvre un pli épais laid, la cellulite dans les hanches, un estomac énorme ou un coffre qui a augmenté de différentes tailles. Que faire dans ce cas, quelles mesures prenez-vous mieux si vous voulez savoir combien perdre du poids?

À peu près le moment pour une perte de poids rapide

Combien de temps aurez-vous besoin pour laisser un excès de poids? Bien sûr, ce n'est pas une question de jour. Tout dépend du nombre de kilogrammes inutiles que vous avez. Si nous parlons de cinq ou six, alors vous diras au revoir au revoir dans 2-3 semaines.

Plus le poids est élevé, plus il en aura besoin. Les nutritionnistes considèrent une perte de poids saine et inoffensive lorsqu'une personne ne perd pas plus de 1-1. 5 kg de votre poids par semaine. Prenez votre temps! Beaucoup se précipitent comme un trou dans la preuve des premiers régimes qui sont tombés et font des erreurs stupides. Le résultat est un ensemble de plus de kilos après la fin du régime ou causant de grands dommages à votre corps.

Que devez-vous manger pour perdre du poids avec succès?

Que devez-vous manger pour ceux qui sont intéressés par la question de savoir comment perdre du poids rapidement et fortement? Tout d'abord, nous déterminons les principaux ennemis d'une belle figure: ce sont des farines bien connues, grasses et sucrées. Même si vous ne rejetez que ces catégories de produits (confiseries et produits de farine, saucisses gras, fromage, viande frite), vous perdrez un poids important sans autres mesures supplémentaires. C'est donc le premier, mais pas le seul secret à perdre du poids. Quels autres secrets de perte de poids rapide existe-t-il?

Secret - dans le régime!

Il existe des méthodes spéciales et des régimes qui vous permettent de perdre du poids rapidement. Les régimes protéiques, c'est-à-dire une plus grande consommation de produits protéiques ainsi qu'une absorption réduite de glucides et une consommation modérée de légumes et des graisses animales, bénéficient du plus grand succès. Ces régimes sont bons, car il est facile de leur résister: vous mangez avec une sensation de satiété et au moins 5 fois par jour.

Comment perdre du poids en une semaine?

Par conséquent, considérez le menu qui vous aidera à vous débarrasser de 2 kilogrammes supplémentaires par semaine (même sans charge sportive).

Lundi

Petit déjeuner: 2 œufs préparés de quelque manière que ce soit, le thé ou le café sans sucre ni sucre, substituts. Déjeuner: Filet de poulet bouilli (une portion de 150-200 grammes), une salade de chou et de concombre, assaisonné d'huile ou de sauce de soja. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère à soupe de crème sure faible en graisse, sel. Spins (parmi les repas principaux): une pomme ou un pamplemousse. Mardi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage (150-200 grammes) avec l'ajout de 50 grammes de raisins secs séchés ou d'abricot. Déjeuner: poisson rouge bouilli (une portion de 200 grammes), une salade de tomates et de concombre assaisonnée d'huile ou de sauce soja. Dîner: 2 œufs d'oeuf. Split (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Mercredi

Petit-déjeuner: carottes et salade de pommes. Déjeuner: bouillon de poulet avec un morceau de poulet et un œuf. Dîner: Une salade de légumes verts, un morceau de bœuf (200 grammes) bouilli ou cuit à la vapeur. Split (entre les repas de base): boire du yaourt sans additifs ni kéfir (250 grammes) Jeudi

Petit déjeuner: 2 œufs d'oeuf. Déjeuner: ragoût de poulet avec chou. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère à soupe de crème sure faible en graisse, sel. Split (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Vendredi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de filet de poulet (150-200 grammes). Dîner: cuit dans la lame de bœuf (200 grammes), une salade de chou avec des herbes. Spots (parmi les repas principaux): une partie de 250 grammes de yaourt sans additif ni kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: Oeufs à deux oeufs, avec des herbes et du sel. Déjeuner: poulet bouilli (250 grammes), une salade de betteraves crues avec une cuillère à la crème sure. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère à soupe de crème sure faible en graisse, sel. Split (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Dimanche

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage avec une cuillère de centres. Déjeuner: Chou-fleur bouilli, 2-3 pattes de poulet bouillies ou cuites cuites dans du papier d'aluminium. Dîner: 2-œufs Ujeta avec une salade de légumes verts. Split: une pomme ou un pamplemousse à choisir.

Comment bien manger pour perdre du poids dans le menu?

Il s'agit d'un menu approximatif et il y a une réponse à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer le poulet par du bœuf ou du poisson à votre discrétion, mais la méthode de cuisson est très importante ici (cuite à la vapeur ou à ébullition dans l'eau, légèrement sel).

N'utilisez pas de sucre et de sucre, les substituts, mais peuvent sel de tous les plats, portez également de la sauce soja à volonté. Une telle nutrition est perçue assez facilement par le corps, vous ne vous sentirez pas faim et vous ne serez pas cassé. S'il y avait une panne, vous avez mangé du chocolat sucré ou même, c'est bien, continuez à manger dans le menu.

Comment perdre du poids sans régime

Pas toujours, une personne n'est pas prête à résister au tourment de la faim ou à l'abandon de son chocolat préféré pour perdre du poids. Si un tel ami demande des conseils sur le sujet: "Il a mieux récupéré, comment perdre du poids? " - N'hésitez pas à l'envoyer au gymnase!

Bien sûr, la charge sportive ne permet pas tout sans discrimination, mais une nutrition modérée avec une force adéquate dans la salle sera récompensée par un centième. La formation fournit l'aide la meilleure et très notable dans le problème au cours des premières semaines comment perdre du poids. La règle ne néglige pas l'aide de l'entraîneur. Si vous n'avez aucune expérience dans les cours aérobies et anaérobies, alors c'est précisément le conseil d'une personne qui sait et sait être plus utile pour vous. Bien sûr, les cours ne sont pas gratuits, mais cela en vaut la peine. Portez plus d'attention aux frais d'énergie, et non aérobies (run, forme, classes de groupe). C'est l'entraînement en force qui dépensera l'énergie maximale, en outre, les calories continueront de brûler après la classe, ce qui est particulièrement approprié pour perdre du poids.

Il sait maintenant perdre du poids à la fois avec les régimes et grâce à la formation. Osez et soyez belle!