Les shakes pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont de savoureuses boissons hypocaloriques similaires à la purée de pommes de terre, qui sont utilisées comme détoxifiant par les adeptes d'une alimentation saine. Il existe différentes opinions à ce sujet, mais il est difficile de contester les avantages généraux du produit pour le corps. Il contient plus de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques que les jus, et est digéré et absorbé plus rapidement que les fruits et légumes entiers. Mais les smoothies peuvent aussi endommager votre tube digestif si vous en buvez trop souvent. Ne considérez donc pas les cocktails comme une panacée contre les maladies. Mais ils pourront nettoyer le corps des toxines, le tonifier et le saturer de vitamines. Comment le faire? Lisons!
Avantages d'un smoothie pour le nettoyage
Les smoothies détox pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont une excellente alternative au régime à base de jus. Ils contiennent également des nutriments, mais contrairement aux jus, ils contiennent également des fibres. C'est elle qui est un ingrédient important pour le nettoyage.
La cellulose est une fibre alimentaire. Une fois dans le tube digestif, ils ne sont pas digérés, mais gonflent et accumulent des toxines et des toxines, qui quittent ensuite le corps avec les déchets non digérés. La fibre peut être comparée à un balai qui nettoie les parois intestinales. Dans le même temps, les fibres alimentaires sont un terreau fertile pour les bactéries bénéfiques, améliorant la microflore.
Les scientifiques ont montré que les fibres dans les régimes hypocaloriques aident à réduire le poids. 345 participants à l'expérience ont fourni des enregistrements de leur apport alimentaire. Plusieurs régimes hypocaloriques ont été testés, mais tous ont montré une association entre l'apport en fibres et la perte de poids.
Les fibres aident à réduire l'apport calorique. Une fois dans l'estomac et les intestins, il gonfle et donne une sensation de satiété. Les scientifiques ont découvert que les fibres elles-mêmes n'ont aucune valeur énergétique et nécessitent parfois des coûts supplémentaires pour la fermentation. En moyenne, en consommant des fibres alimentaires, vous pouvez obtenir de -20 à +10 kJ/g.
Étant donné que les smoothies pour nettoyer le corps des toxines sont principalement des fruits et des légumes, les smoothies sont riches en antioxydants. Ces substances neutralisent les radionucléides et préviennent le développement du cancer. Ils ralentissent le processus de vieillissement et de destruction au niveau cellulaire.
Les légumes et les fruits nettoient non seulement les intestins, mais aussi le sang. Un régime à faible teneur en calories peut réduire le taux de cholestérol, éliminer la plaque dentaire et prévenir l'athérosclérose.
Le régime shake a d'autres avantages :
- le métabolisme est normalisé;
- la sensation de lourdeur dans l'estomac disparaît;
- la perte de poids se produit;
- il n'y a pas de sensation de faim;
- améliore l'immunité;
- le ton du corps apparaît;
- l'habitude de manger des plats à faible teneur en calories se développe;
- il y a la volonté de refuser les sucreries.
Malheureusement, toutes les personnes, même en passant à une alimentation équilibrée, ne comprennent pas pourquoi elles le font et essaient d'adapter leurs anciennes habitudes alimentaires à une nouvelle alimentation. Par exemple, dans les shakes les plus utiles pour nettoyer le corps, ils ajoutent du sucre ou de la confiture ! Ces cocktails ont un goût plus riche, mais en raison de l'abondance de sucreries, ils polluent davantage les intestins et favorisent la croissance de bactéries nocives.
Si la boisson ne semble pas suffisamment rassasiante, vous pouvez y ajouter une banane, un yaourt ou du kéfir, ce qui satisfait bien la faim. Ils donnent suffisamment d'énergie, mais n'interrompent pas le processus de nettoyage.
Que sont les smoothies et comment les préparer
Vous pouvez ajouter des fruits et légumes, des boissons lactées fermentées, du thé, de l'eau ou des jus, des céréales, des noix au cocktail. Tous les ingrédients sont parfaitement combinés les uns avec les autres. Selon les composants et leurs effets sur le corps, les shakes sont divisés en plusieurs types :
- Réveillez-vous. Ce sont des boissons qui vous donnent de l'énergie supplémentaire pour toute la journée, alors buvez-les le matin ou avant l'entraînement. La base du cocktail est généralement une banane, un yaourt, du fromage cottage ou des flocons de céréales. Ce sont des aliments assez riches en calories, il n'est donc pas souhaitable de les manger la nuit.
- Soulagement de la douleur.Ces cocktails sont consommés avant d'aller se coucher. Ils sont légers, ne contiennent pas de produits hypercaloriques. A base de lait de soja ou d'amande.
- La combustion des graisses.Les boissons contiennent des aliments qui accélèrent le métabolisme : ananas, pamplemousse, citron, orange, ainsi que des épices piquantes et épicées (cannelle, gingembre, coriandre).
- Purification.Les shakes détox sont enrichis d'un effet antioxydant, ils comprennent donc une variété de légumes et de fruits.
La composition de tout cocktail peut être divisée en 3 parties : base liquide (thé, eau, jus, kéfir ou yaourt), composants solides (légumes ou fruits), additifs. Il est préférable d'utiliser des produits naturels récoltés selon la saison. Si vous utilisez des légumes et des fruits achetés en magasin, lavez-les et épluchez-les bien avant la cuisson. Pour une meilleure conservation, il est souvent frotté avec des produits chimiques ou de la cire. Convenez qu'un tel smoothie n'améliorera probablement pas votre santé!
Un cocktail traditionnel est composé de 60% de légumes et 40% de fruits, mais vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à cette configuration. Dans les smoothies verts pour nettoyer le corps, il y a 60 à 70 % de légumes.
Un outil pour faire des smoothies est un mélangeur à immersion ou à bol. Pour faciliter le travail de l'appareil, coupez les composants solides à l'avance. Faites un cocktail maison à n'importe quelle force, mais le résultat devrait être un mélange lisse d'une belle teinte riche.
Principes de nettoyage des smoothies
Je vous conseille d'aborder le régime shake pour nettoyer l'organisme progressivement. J'ai eu une expérience de nettoyage de smoothie aux fruits et légumes de 3 jours et je dois dire que ce n'est pas si facile à prendre. Bien que vous puissiez ajouter des protéines et des céréales aux smoothies, l'estomac manque de nourriture solide. Dans un cocktail, les fibres alimentaires pénètrent dans le tube digestif sous forme broyée. Ils passent rapidement dans les intestins et bientôt vous commencez à avoir faim. L'estomac sécrète de l'acide chlorhydrique, qui est extrêmement dangereux dans le cadre d'un régime à long terme. Il y a une douleur aiguë dans la région du plexus solaire et les médecins disent qu'un tel régime peut entraîner un ulcère.
Pour que le nettoyage ne devienne pas stressant pour le corps, réduisez votre apport calorique pendant quelques jours en éliminant les aliments frits, gras et salés de votre alimentation. Au lieu de cela, mangez de la viande bouillie maigre ou du poisson, des céréales. Buvez plus d'eau purifiée (jusqu'à 2 litres par jour).
Si vous n'avez jamais nettoyé votre corps auparavant, commencez par une journée de jeûne avec un shake : dans un premier temps, cela suffira. Si vous tolérez bien le régime shake, répétez l'expérience chaque semaine. Après 1-2 mois, vous pouvez augmenter l'intervalle à 3 jours.
Vous ne pouvez pas suivre un régime shake pendant plus de 5 à 7 jours. Le système digestif a besoin d'aliments solides pour fonctionner correctement.
Buvez une variété de shakes toutes les 2-3 heures les jours de jeûne. Buvez beaucoup de liquides entre les repas afin que les fibres présentes dans les fruits et légumes gonflent et nettoient les intestins. Le liquide aidera à éliminer les toxines et les calculs.
Ne buvez des shakes qu'avec une paille, car de nombreux composants des cocktails ont un effet négatif sur l'émail des dents. Les scientifiques ont analysé l'effet des smoothies aux fruits et légumes et ont constaté qu'au cours de la journée, il y a une perte de calcium et de fluor de 15 microns. Pour éviter les effets néfastes des jus sur l'émail, rincez-vous la bouche après chaque repas.
Arrêtez le régime progressivement. Ne chargez pas l'estomac tout de suite, en vous référant au menu habituel. Le premier jour, ajoutez des légumes et des fruits solides. Ensuite, vous pouvez entrer des céréales dans le menu, à la dernière étape - viandes maigres et poissons. Alors le nettoyage sera efficace et ne sera pas vain.
Recettes populaires de smoothies
Le principe de préparation est le même pour toutes les recettes de smoothies amincissants et purifiants. Si vous cuisinez dans un bol mélangeur, versez les ingrédients liquides. Ensuite, épluchez les fruits et légumes de la peau, coupez-les en morceaux et mettez-les dans un bol. Il reste à moudre. Si vous utilisez un mélangeur à immersion, placez tous les ingrédients dans un récipient approprié et mélangez bien. Il est préférable de boire des shakes immédiatement après la préparation.
3 recettes qui vous aideront à perdre du poids et à être en meilleure santé :
- Avec du kiwi, du miel et des flocons d'avoine. 3 art. Verser les flocons d'avoine avec un verre de kéfir et laisser reposer 5 minutes. Couper le kiwi, la banane et la pomme sans peau et plonger dans le verre du blender. Moudre, ajouter du miel et de la cannelle au goût.
- Recette d'un smoothie vert pour nettoyer le corps. 2 bananes précongelées hacher et mettre dans un mélangeur. Ajouter 2 tasses d'épinards verts, 1 c. Du lait. Moudre, si désiré, ajouter quelques morceaux de glace.
- Avec chou et pomme. Couper en morceaux le quart de la fourchette à chou, 50 g de céleri, 100 g de pulpe de pomme, la laitue. Moudre les ingrédients. Si le mélange est trop épais, ajoutez de l'eau ou du jus de pomme pour qu'il ressemble à la photo.
Comme vous pouvez le voir, préparer des shakes sains pour nettoyer le corps est très facile. Mais il est important que tous les ingrédients soient frais et savoureux.
Contre-indications et méfaits
Les journées diététiques à base de shakes pour nettoyer le corps peuvent-elles avoir des contre-indications? Malheureusement oui. Un tel régime dans certaines maladies endommage les organes internes. Les jours de décharge dans les secousses sont contre-indiqués :
- avec des pathologies du foie et des reins;
- avec des violations du tube digestif (une abondance de fibres provoque des ballonnements et des flatulences);
- grossesse et allaitement (toute restriction à ce moment n'est pas souhaitable);
- allergique à certains fruits, légumes ou au lactose des boissons lactées (dans ce cas, choisissez des aliments que vous pouvez manger).
Un régime de smoothies vous aidera à rester en bonne santé et à perdre du poids. Mais ne vous emballez pas : rappelez-vous que pour tout il faut une mesure !