Le régime japonais de 14 jours est devenu extrêmement populaire parmi les femmes qui souhaitent perdre du poids ces dernières années. Cela s'explique non seulement par son efficacité, mais aussi par la variété de l'alimentation, l'absence de coûts matériels et la courte durée. De plus, maintenant que beaucoup s'intéressent à la culture japonaise, on pense que la silhouette idéale devrait être aussi mince et en forme que les femmes japonaises.
Mais pour vraiment perdre du poids avec le régime japonais, il faut être persévérant. Après tout, il est peu calorique, il lance donc le processus de décomposition des graisses. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Avec une bonne préparation et la mise en œuvre de toutes les règles, 14 jours d'une telle nutrition ne profiteront qu'à la santé. Ceux qui veulent une perte de poids efficace avec l'aide du régime japonais seront intéressés par la lecture de cet article. Vous pourrez vous y familiariser en détail avec les règles et les caractéristiques de leur respect.
Caractéristiques du régime
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, il est considéré comme assez rigide, car il prévoit un apport limité en graisses et en glucides. L'essence de cette méthode de perte de poids à haute teneur en protéines. Il aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que le résultat d'une telle nutrition est stocké pendant plusieurs années. Mais il est difficile de suivre un tel régime, il est donc important d'être psychologiquement attentif aux restrictions alimentaires. Les particularités de cette méthode de perte de poids sont que vous n'avez pas besoin de savoir quoi manger. Il est nécessaire de suivre strictement le menu et le schéma de l'option de régime japonais sélectionnée.
Il est important d'être attentif au fait qu'il y aura une forte faim au début. Mais les restrictions de sel aident à se débarrasser de l'œdème et à améliorer l'état des articulations. Et l'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir l'efficacité.
En raison de l'ensemble spécial de produits, le régime japonais pendant 14 jours est contre-indiqué dans certaines maladies. Il n'est pas souhaitable de le suivre avec des violations du fonctionnement des reins, car une grande quantité de protéines exerce une charge sur cet organe. La consommation constante de café noir rend le régime japonais inacceptable pour l'hypertension et l'hypotension. Il est également contre-indiqué pour les personnes qui effectuent un travail physique intense ou qui souffrent de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
opinion d'expert
Diététique:
Il est très difficile de suivre le régime décrit, toutes les femmes ne réussissent pas. Mais si vous tenez bon, vous perdrez sûrement quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Le fait est que boire du café à jeun est extrêmement indésirable. Cela peut provoquer une irritation de la muqueuse gastrique et donc des nausées et des malaises. Et comme le régime alimentaire n'est pas équilibré, il existe un risque élevé d'exacerbations de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères de l'estomac et du duodénum). Je note que le régime japonais décrit ici est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à souligner qu'il existe un autre régime japonais moins dangereux. Il s'agit de manger beaucoup de riz et de poisson. Et avec cet autre régime, vous pouvez « rester assis » longtemps sans vous soucier de votre santé. Il a beaucoup moins de contre-indications et l'effet est meilleur.
Pour éviter toute confusion avec les régimes, consultez un nutritionniste. Le médecin vous dira comment perdre du poids sans nuire à votre santé. Et il faudra sélectionner le régime alimentaire optimal, pas forcément japonais.
règles de régime
Seuls les produits approuvés doivent être utilisés. Son effet repose précisément sur l'exactitude du respect de toutes les règles:
- il n'est pas souhaitable de confondre les jours, pour cela il vaut mieux utiliser un tableau;
- il est très important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour ;
- vous n'avez besoin de manger que trois fois par jour, les collations sont interdites;
- le matin, à jeun, il faut boire un verre d'eau, cela facilite la digestion;
- la dernière fois que vous avez besoin de manger au plus tard 3 heures avant le coucher;
- le régime alimentaire n'est pas équilibré et le corps peut manquer d'oligo-éléments, il est donc recommandé de prendre des multivitamines supplémentaires;
- il est permis d'utiliser le régime japonais pas plus de 2 fois par an pendant 2 semaines maximum;
- il est très important de bien s'y préparer : organisez une journée de jeûne au kéfir et au sarrasin ;
- vous devez arrêter correctement le régime japonais : en introduisant progressivement de nouveaux aliments, il est possible de revenir complètement à l'ancien régime en un mois environ.
produits approuvés
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais de 14 jours par jour. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. Une caractéristique du régime alimentaire japonais est qu'il est important de suivre exactement l'original. La liste des produits autorisés à la consommation est courte, mais ils sont tous assez courants et appréciés de beaucoup. Par conséquent, avec une certaine attitude, il ne sera pas difficile de suivre le régime choisi pendant les 14 jours.
Ce que vous pouvez manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- œufs;
- légumes, le meilleur de tous les carottes, choux et courgettes;
- les fruits sont autorisés en quantités limitées, à l'exception des bananes et des raisins;
- craquelins ou biscuits;
- huile d'olive;
- des boissons utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de l'alimentation :
- sucre;
- Le sel;
- boissons alcoolisées;
- assaisonnement;
- pain et pâtisseries;
- confiserie.
Menu pour tous les jours
La version la plus courante d'un tel régime implique l'utilisation de café naturel ou de thé vert sans additifs ni sucre dans l'alimentation quotidienne : un verre chacun, des salades de carottes ou de chou avec vinaigrette à base d'huile d'olive et de jus de citron, des œufs durs, du poisson ou de la viande. , ragoût de légumes. Parfois, un morceau de fromage faible en gras et des craquelins sont autorisés. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être bouillis, les courgettes doivent être légèrement frites. Les portions sont différentes à chaque fois, mais généralement entre 100 et 200 grammes de viande et de poisson sont consommés. Et l'eau peut être consommée pendant ces 14 jours en quantités illimitées.
Un exemple de menu de régime japonais pourrait ressembler à ceci :
| Jour | Menu |
|---|---|
| 1 jour | Au petit-déjeuner, vous ne pouvez boire qu'une tasse de café noir. Pour le déjeuner - 2 œufs et salade de chou au beurre. Buvez un verre de jus de tomate. Le soir, mangez du poisson : faites-le bouillir ou faites-le frire un peu. |
| Deux jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez manger un biscuit au pain de seigle ou des biscuits. L'après-midi, préparez une salade de chou et faites bouillir le poisson. Pour le dîner, faites bouillir du bœuf maigre et buvez un verre de kéfir. |
| Trois jours | Le petit déjeuner est le même, et pour le déjeuner, faites revenir une petite courgette ou une aubergine dans de l'huile d'olive. Le dîner de ce jour est plus dense : 2 œufs, veau et salade de chou. |
| Jour 4 | Le matin, buvez une seule tasse de café sans sucre. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et faites une salade de parmesan. De la nourriture protéinée ce jour-là - seulement 1 œuf. Le soir, il est permis de manger 200 à 250 grammes de n'importe quel fruit, à l'exception des bananes et des raisins. |
| Jour 5 | Pour le petit-déjeuner, préparez une salade de carottes crues avec du jus de citron. Mangez du poisson pendant la journée, vous pouvez même le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| jour 6 | Le matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites bouillir un filet de poulet et mangez-le sans sel. La salade de ce jour est faite de carottes et de chou. Le soir : carottes râpées au beurre et œufs durs. |
| jour 7 | Au petit-déjeuner, à la place du café, buvez du thé vert sans additif ni arôme. Seul le citron est autorisé. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf, pour le dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir des œufs et faites une salade de carottes crues. |
| jour 8 | Thé vert le matin aussi. Pour le dîner, faites une salade avec du chou et des carottes. Vous pouvez le remplir non seulement d'huile, mais aussi de jus de citron. Parmi les aliments protéinés, il y a cette fois le filet de poulet. Pour le dîner, la même salade est préparée, mais au lieu de viande, vous devez manger 2 œufs. |
| jour 9 | Retournez au café pour le petit déjeuner. Pendant la journée, faites frire 200 grammes de poisson, buvez-le avec du jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| jour 10 | Le matin une tasse de café noir sans rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajouter 1 œuf ou manger séparément. Dans l'après-midi - fruits. |
| jour 11 | Au petit-déjeuner, ils mangent 2 biscuits sablés avec du café. Pendant la journée, faites frire les courgettes et le dîner sera à nouveau assez dense: 2 œufs, 200 grammes de bœuf et une salade de chou. |
| jour 12 | Café du matin avec des biscuits. Au déjeuner, poisson bouilli et salade. Le soir, mangez 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
| jour 13 | Pour le petit déjeuner, encore une fois, juste un café. Mais l'après-midi, faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 œufs. Arrosez le tout de jus de tomate. Pour le dîner, 200 grammes de poisson bouilli. |
| jour 14 | café matinalAu déjeuner : poisson et salade assaisonnée d'huile et de jus de citron. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Il faut se rappeler qu'il faut abandonner le régime japonais pendant 14 jours progressivement sur un mois. Il est souhaitable dans un premier temps de limiter l'usage du sel, du sucre, des confiseries.
résultats
Les femmes aiment le régime japonais pendant 14 jours car il est très efficace. Presque toutes les revues de leurs résultats notent qu'ils ont réussi à perdre 7 à 8 kilogrammes. La plupart des femmes qui ont perdu du poids avec le régime japonais se plaignent qu'il était difficile de maintenir un régime aussi faible en calories pendant 14 jours, se sentant même faible les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits délicieux et la durée du résultat : si vous ne mangez pas trop, ces kilos superflus ne reviendront pas.
Les commentaires des médecins sur le régime alimentaire japonais sont plus modérés. Ils croient qu'il est très dur et peut entraîner des troubles métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne ressent du stress, il est donc très important de s'adapter psychologiquement à un tel régime.
Commentaires
- Le premier avis, une femme de 46 ans : « Mon amie m'a recommandé le régime japonais. Cette méthode d'alimentation sera une bénédiction pour les personnes qui aiment les fruits de mer, la viande et qui ne prennent pas de petit-déjeuner. Il est également permis d'inclure des légumes, du kéfir , fromage cottage, fruits dans l'alimentation. Tout était arrangé et j'ai duré 14 jours avec bonheur, en respectant toutes les restrictions. Le résultat m'a plu : 6 kg en deux semaines, pas mal malgré le fait que vous mangiez habituellement votre plat préféré.
- Le deuxième avis, une femme de 31 ans : "Le régime japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. Son essence est la consommation d'aliments protéinés et de fibres, sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé , et n'oubliez pas également de consommer au moins 1, 5 litre d'eau (c'est important). Il est surtout important de noter que l'eau minérale est autorisée. J'ai exclu de l'alimentation : sel, sucre, boissons alcoolisées, féculents, sucreries. J'ai perdu 4 kg en deux semaines, et c'était toujours plein.
- Le troisième avis, une femme de 29 ans : « J'adore le régime japonais, je le suis pendant 14 jours environ tous les six mois. Il ne peut pas être utilisé pendant longtemps. Je dilue toujours les aliments protéinés avec des légumes et des fruits. J'ai renoncé au sel, tout le monde ne peut pas se le permettre, mais j'ai remplacé cette épice par des algues hachées. Je perds toujours du poids dans les 6 kg pendant la période de régime.