Comment perdre du Poids par Mois à 15 kg à la Maison

Parfois, ceux qui perdent du Poids et de fixer des Objectifs Globaux: pas 2-3 kg, et toutes les 15. Et débarrassez-Vous de cette «Ballast» le plus rapidement possible. La nouvelle Forme que ce soit, n'est pas seulement un corps de rêve, mais aussi la Confiance et aussi se débarrasser des Tas de complexes. Ainsi, beaucoup commencent à penser à la façon de perdre du Poids par Mois à 15 kg sans faire de Régime. C'est un joli Résultat est impressionnant, donc, beaucoup de changer les Habitudes.

Recommandations Générales

La version anglaise de Régime

Avant de Vous retirer, vous devez Vous avec son Alimentation. Vous n'avez pas de Temps à «perdre», par conséquent, besoin de modifier, dès le premier Jour:

  1. Pas de faim! Vous pouvez convenir que plusieurs jours de jeûne à l'Eau, mais la faim tous les 30 Jours, en aucun Cas, il n'est pas nécessaire.
  2. La Renonciation totale des Bonbons. Cette Condition doit être respectée, non seulement pendant le Régime, mais par la suite, lorsqu'un nouveau Poids intention de garder. Si, malgré cela, attire de Chocolat et de Bonbons, Vous échangez Vos fruits Secs et de Fruits.
  3. Le Respect de l'potable Régime. L'eau contribue à la Normalisation du Métabolisme, Élimination des Toxines et Déchets. Par Jour, il est recommandé de boire 8-10 Verres d'Eau.
  4. Manger Des Protéines. Par la Consommation de beaucoup de Protéines, Vous serez perdre du poids en Graisse et non pas par des Muscles. Les Protéines animales, Vous pouvez à partir de Viande, de Poisson, d'Œufs, de produits Laitiers, de Légumes, de Haricots et les Noix.
  5. Limitez Votre Consommation de Graisses. Pour Atteindre Ses Objectifs, besoin de Manger De 25 G de Gras par Jour. Essayer d'obtenir des Produits utiles: le Poisson, les Avocats, les Jaunes d'œufs, l'huile d'Olive.
  6. Abstenez-Vous de Produits de Recyclage. De différentes des Plats simples, des Quenelles, des Frites, des Hamburgers, porter aucune valeur.
  7. Essayez de faire un Régime, autour de 70-75% ont fait de Légumes crus et de Fruits.
  8. Évitez le Sel. Il suffit d'écouter les Aliments salés, et par Mois, Vous perdez environ 3 à 4 kg.
  9. Taille d'une portion par Repas ne doit pas dépasser 300 G de Nourriture par chaque 2,5-3 Heures. Il ne permet pas à compter les calories pour se concentrer.

Régime Riche En Protéines

Souvent, un tel Système Power saisir les Sportifs avant une compétition. Le strict Respect de toutes les Recommandations, on peut perdre du Poids par Mois à 15 kg à la Maison. Intensif de la Perte de poids la première Semaine, puis des Kilos en trop, d'aller un peu plus lente, mais stable. Par le biais de Protéines et sert à l'Alimentation pendant le Régime reste, le Tonus musculaire et le Poids du non retour. Alors, que peut-on Manger?

  • les Protéines animales sont la Base de l'Alimentation, il peut à partir de la poitrine de Poulet et de faible teneur en gras des Variétés de Poissons;
  • Les légumes, sauf les Pommes de terre;
  • Les fruits, à l'exception de la Banane;
  • buvez de l'Eau ordinaire, l'eau Minérale non Gazeuse, Thé vert, Café noir sans Sucre le matin.

Quotidienne de Calories à ne pas dépasser les 700 à 800 kcal, la Part du lion exactement les Aliments protéiques. Pendant un Régime, Vous pouvez tout simplement l'exercice de continuer, car tous les Symptômes de la Faiblesse sera minime.

La version anglaise de Régime

Ce Régime est basé sur une Réduction de la Quantité de Calories et le Changement de Manutention, de Fruits et de Légumes et de Protéines Jours. C'est bien, parce que pendant un Régime, le Corps obtient les Vitamines nécessaires, mais, ce faisant, de ne pas donner, ni de Viande, ni de Fruits, ni Légumes.

Donc, le Régime commence avec deux jours de jeûne sur les produits Laitiers Produit: fromage blanc, Yaourt, Kéfir. Il est préférable, pour un Produit au Cours de la Journée. Mais si Vous avez un peu de Variété souhaitez, Vous pouvez combiner, par Exemple, Manger De 250 Grammes de fromage blanc et 800 ml de Yogourt par Jour.

Les deux Jours suivants de Fruits et de Légumes. Vous pouvez de Légumes frais et compote de fruits, Fruits frais, une petite Quantité de Pain croustillant, du Miel et de l'huile d'Olive. De l'eau et des Tisanes peut être bu en Quantité quelconque.

Exemple De Menu De Fruits De Légumes De Jour:

  • Petit-Déjeuner: Une Tasse De Thé, 2 Ampoules;
  • Déjeuner: 200 G de Chou cuit à la vapeur, Tranche de Pain croustillant, Infusion avec une Cuillère à café de Miel;
  • Collation: Pamplemousse;
  • Le dîner (pas plus tard 18-19 H): Salade de Betteraves, les Carottes et les Herbes de Thé vert avec du Citron et du Miel.

Vous devez, à deux Jours de la Nutrition de la Protéine. Le Régime devrait être composé de Variétés faibles en gras de la Viande (Veau, de Bœuf, de la Volaille, du Poisson, des Oeufs, de Fromage, de Blé dur, de petites Quantités de Pain croustillant.

La protéine Jour pour maigrir

Le menu de la Protéine Jour

  • Petit-déjeuner: 2 Oeufs à la coque ou 3 blancs d'oeuf, une Tranche de Pain, un Café noir sans Sucre;
  • Déjeuner: de 100 à 150 G de rôti de Veau, de Thé vert;
  • Dîner: Sandwich avec du Fromage à la crème, à base de plantes de Thé avec une Cuillère de Miel.

Après des Protéines de l'Alimentation, procédez de nouveau à deux Jours et de Déchargement sur les produits Laitiers, et ainsi de suite. Au total, Vous avez 5 Étapes sur 6 Jours. Si Vous remarquez que Vous commencez une Sensation de Faim pendant un Régime, augmenter le Nombre de Repas et de réduire les Portions.

L'Activité Physique

Débarrassez-Vous de 15 kg dans un court laps de Temps sans Activité physique est presque impossible. Souvent, la Perte de poids rapide accompagnée d'une Perte de Tonus de la Peau, le relâchement des Muscles et de l'Apparition de Vergetures. Pour éviter cela, Vous devez dans un Programme minceur Mouvement.

Pour les exercices, Vous pouvez choisir Quand Vous voulez. Commencez avec un petit warm-up pour le Corps de se réveiller. Ensuite, route pour la Musculation des Charges (20-30 Minutes). Les suivantes 15-20 Minutes que Vous passez dans un léger Mouvement de Danse, de convenir d'un Cours, d'accéder step Aérobic ou le Saut à la corde à sauter. À la Fin de faire quelques exercices d'Étirement. Terminer la Leçon, d'une Douche froide.

Si Vous ne pouvez pas se permettre active de Formation en raison de surcharge pondérale ou d'autres Problèmes de santé, il y est. Commencez avec des Promenades à l'Air frais. Avec le Temps, essayez d'augmenter la Vitesse et la Durée de Marche. La natation favorise la perte de poids, on peut dans la Piscine.

Aider l'Organisme

Souvent dans une Phase de retrait, après la Perte de 6-7 kg, le Poids de «est», et l'aiguille de la Balance descendre commence pas si vite. Différentes de la combustion des Graisses Suppléments alimentaires pour aider le Corps à Rouler la Balle. Mais il ne faut pas en abuser.

Affichez les de se débarrasser de l'excès de Liquide et un Gonflement aider les Diurétiques et Naturelle Diurétiques. Naturel de diurétiques incluent les Canneberges, le Céleri, le Concombre, le Gingembre, le Persil, le Chou, le Thé vert, etc.

Une telle Perte de poids rapide peut avoir un effet négatif sur l'État des Cheveux, des Ongles et de la Peau. Prendre de la Vitamine complexe aider à éviter ces Problèmes. Et pour un léger retrait pas retourn de graves Conséquences, forcément, écoutez Votre Corps.