Régime japonais, avantages et inconvénients de la méthode, ainsi que des menus pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il convient de noter que les critiques et les résultats de ceux qui ont déjà vécu ce miracle sur eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser aussi efficacement pour les femmes que pour les hommes, attirent un nombre croissant de personnes qui veulent se débarrasser des kilos détestés. à ce système minceur. L'essentiel est que quiconque choisit consciemment cette voie perd du poids avec garantie et, ce qui est également important, ne nuit pas à sa santé. Cependant, obtenir un résultat positif n'est possible qu'avec un strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système alimentaire.
Signification et principes de base
Malgré son nom, le régime japonais est assez adapté aux Européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de cette ville. Sa signification réside dans la restructuration et une sorte de «réinitialisation» du corps, ainsi que dans la restauration du métabolisme normal, ce qui vous permet de maintenir le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais jusqu'à 2-3 ans ou plus.
D'accord, la perspective est tentante. Oui, et des souffrances spéciales n'auront pas à subir. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais étant donné la longue période de son action garantie, cela est insignifiant.
Le principe principal pour se débarrasser des kilos supplémentaires est le respect strict et strict de toutes ses règles, et un avantage incontestable est la capacité de ne pas avoir faim et de manger une variété d'aliments, tels que du poisson, des légumes, des fruits, etc. .
Résultat attendu
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Mais, il convient de rappeler qu'une condition importante pour obtenir cet effet est le respect d'une bonne nutrition tout au long de la vie, et pas seulement pendant la période de nettoyage, puis les kilogrammes continueront de disparaître jusqu'à ce que la flèche sur l'échelle prenne lemarque normale pour chaque cas individuel.
Un point important!Souvent, épuisés par les régimes, les gens mettent leur corps dans un état anorexique. Le régime japonais, tout d'abord, prévoit la normalisation du poids. Autrement dit, si une personne doit peser 56 kg, en tenant compte de l'âge, de la taille, des caractéristiques corporelles, etc. , vous ne pourrez pas perdre jusqu'à 45 de cette façon.
Avantages et inconvénients du régime
On ne sait pas d'où vient le nom de cette méthode de perte de poids. Soit il a été inventé au Japon, soit il a reçu ce titre en l'honneur des représentants minces et sains de cette nation, mais il convient de reconnaître que, malgré les différends toujours en cours sur ce sujet, les avantages incontestables de cettela méthode de perte de poids sont:
- perte de poids rapide;
- manque de faim;
- prendre un poids normal;
- joie et efficacité;
- résultat stable, qui, avec la bonne attitude à l'égard de la nutrition, dure 2-3 ans;
- relativement court terme;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- restructuration des attitudes à l'égard de l'alimentation au niveau psychologique.
Malheureusement, comme tout dans ce monde, même une bonne alimentation japonaise a ses inconvénients. Tout d'abord, ce sont:
- restrictions alimentaires strictes;
- la nécessité de suivre strictement les règles établies;
- préparation préalable obligatoire et respect des règles de sortie ultérieures;
- effets secondaires possibles (lisez-les ci-dessous).
Indications et contre-indications
La méthode pour perdre du poids, qui est dédiée à cet article, est assez stricte, elle ne convient donc pas à tout le monde. Tout d'abord, le "japonais" est contre-indiqué:
- les personnes de moins de 20 ans, ainsi que celles qui ont déjà 50 ans (si elles n'ont pas pratiqué cette méthode de perte de poids auparavant);
- femmes enceintes et allaitantes;
- souffre de maladies chroniques de toute étiologie;
- pour les personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental intense.
D'autres peuvent expérimenter l'option proposée, et les résultats seront particulièrement remarquables pour ceux qui ont pris un excès de poids en raison d'un dysfonctionnement du métabolisme, cependant, étant donné les habitudes alimentaires du régime japonais, chacun desles expérimentateurs peuvent expérimenter:
- maux de tête;
- nausées;
- faiblesse et douleur dans les os et les articulations;
- détérioration générale de la santé.
Ce sont des effets secondaires de ce système de perte de poids et surviennent en raison d'un apport insuffisant de nutriments dans le corps, dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant votre propre décision. Ne soyez pas paresseux pour consulter un médecin, passez un examen général et passez les tests recommandés par lui. Croyez-moi, tout cela ne sera que pour votre bien.
Règles de base du régime japonais
L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids se produit, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir les protéines comme "héros" principal du régime, qui atteint le corps à partir depoulet, bœuf, œufs, poisson et lait. Les glucides, bien qu'en quantité considérablement réduite, sont obtenus en perdant du poids à partir de légumes, de graisses, de craquelins, etc. , et la fibre remplit l'estomac et crée une sensation de satiété pendant une longue période.
Il est permis de boire du café et du thé vert, mais il est seulement nécessaire de choisir un produit de haute qualité afin que vous puissiez faire face à la tâche de nettoyer le corps des toxines et des oxydants avec dignité.
Il est connu que la meilleure façon de se débarrasser des "dépôts" de graisse est de limiter l'apport en glucides dans le corps. Ensuite, pour vos activités normales, vous commencerez à utiliser les réserves constituées au fil des ans et le poids commencera à diminuer. En principe, bien qu'un peu rude, cela caractérise également le régime japonais.
Cependant, le manque de glucides peut entraîner des effets secondaires et en cas de non-respect des modalités de sa mise en œuvre et du menu, vous pouvez même avoir de graves problèmes avec le corps en guise de "récompense".
Les règles de base du régime japonais sont donc:
- consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
- respect strict du menu (changer les jours de régime ou les aliments est dangereux pour la santé);
- buvez beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui aidera non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à éliminer rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
- n'utilisant que des aliments et des boissons de haute qualité;
- doit commencer la matinée avec un verre d'eau propre et terminer la journée par un repas au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher;
- devrait essayer d'éviter de grignoter et de prendre ses repas principaux en 5 à 6 séances.
Afin de consolider le résultat et d'éviter un stress sévère pour le corps, il faut éviter un retour brutal à la vie normale (il vaut mieux commencer à vivre d'une nouvelle manière), et pour faciliter la traversée de tous les tests à venir, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de porter une attention particulière à cette manière d'entrer en douceur dans le régime.
Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids réussie
Le régime japonais prévoit des changements assez sérieux dans le régime, bien que, comme toutes les personnes raisonnables le comprennent, cela est nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif établi - prendre l'ancienne apparence et se débarrasser de la charge excessive. Pour que le régime se déroule sans complications, vous devez vous y préparer. Ce n'est pas difficile à faire.
Il suffit de réduire progressivement la portion de nourriture, d'essayer de manger plus de légumes et de fruits et aussi d'essayer de passer à 5-6 repas par jour, sans compter les collations.
Comment arrêter le régime sans nuire au corps
Quelle joie après deux semaines de privation de voir la marque tant attendue sur la balance. Cependant, la plupart de nos concitoyens commettent actuellement une erreur fatale. Avec un «sentiment d'accomplissement», ils décident de célébrer leur exploit et d'organiser de vraies vacances pour le corps et l'âme, puis se plaignent qu'avec une telle difficulté les kilos perdus sont revenus presque instantanément, et ont même rapporté quelques kilos de plus.
Cela se produit parce que le corps, ayant subi un stress et une privation dus à la perte de son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même en cas de récidive d'une situation similaire et, recevant les graisses tant attendues, les stocke en réserve en double quantité.
Pour éviter que cela ne vous arrive, quittez judicieusement le régime et respectez les principes suivants:
- graduel;
- expansion lente du menu; solde
- ;
- rationalité.
Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime, bien sûr, après l'avoir analysé et tiré les bonnes conclusions, pas avant 1 à 2 mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois au système alimentaire habituel, ce qui était interdit pendant le «japonais». Vous pouvez grignoter, mais évitez une abondance de graisses et de glucides simples.
Ce que disent les médecins
Souvent l'avis d'un médecin, les personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie, n'en tiennent pas compte et font ainsi une grosse erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'avis d'un spécialiste, personne ne prend la peine de demander conseil à plusieurs, de résumer les informations reçues et de tirer les conclusions appropriées. La vie est une et cela ne vaut pas la peine de la risquer sur un coup de tête.
Si nous parlons de l'attitude à l'égard de la catégorie des régimes alimentaires déséquilibrés à haute teneur en protéines, il faut tout d'abord comprendre que leur utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. De plus, il ne faut pas suivre le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, d'autant plus que, en respectant toutes ses exigences, le résultat sera maintenu tout ce temps.
Il existe des cas où les gens suivent un régime japonais deux fois par an, mais ce n'est que dans le cas où se débarrasser de l'excès de poids est vital pour le patient et cela se produit uniquement sur recommandation d'un médecin.
Pour que le corps ne subisse pas de privation et de manque de nutriments, il ne fera pas de mal de prendre un complexe de vitamines et de minéraux. Son utilisation doit être commencée 7 à 10 jours avant le début de la perte de poids, et seul un médecin peut choisir la composition en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque perte de poids.
Types de régimes
Le régime japonais, bien qu'il n'ait qu'un seul nom de base, offre de nombreuses options.
Examinons-les par ordre croissant, popularité et efficacité.
Le régime des samouraïs japonais
Ce type de perte de poids peut aujourd'hui être utilisé quelque part au Japon, mais il est inacceptable pour les Européens. L'essence de cette méthode est de préparer le «corps mortel» d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien qu'ils n'aient pas essayé de prolonger leur existence terrestre, ne se sont cependant pas refusés les plaisirs charnels, mais ne se sont permis un tel comportement que pendant le reste de l'entre-deux-guerres. Au moment de préparer le voyage, ils sont passés par un certain rite de purification, qui prévoyait entre autres de se débarrasser des kilos accumulés. À cette époque, les samouraïs ne mangeaient que du riz et ne le complétaient qu'occasionnellement avec du poisson ou des légumes.
Régime de l'empereur Genroku
La signification de ce système alimentaire spécial est de sélectionner la quantité maximale de nourriture autorisée pour une personne pour comprendre ces moments. On croyait qu'une telle nutrition permettait au corps de rassembler toute sa force et de ne pas la dépenser pour digérer les aliments, mais de ne l'utiliser que pour combattre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients cancéreux l'utilisent et ensuite à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas un tel remède.
Régime japonais de tabata
Objectif principal
La scientifique Izumi Tabata estime qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps, reconnaissant cependant qu'une personne moderne ne peut pas toujours accorder l'attention voulue à l'exercice et à un mode de vie correct, même avecsouhait, il a créé sa propre méthodologie. Il ne fournit qu'un entraînement de 4 minutes, ce qui, dans son efficacité, équivaut à une leçon standard d'une heure et demie dans la salle de sport. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, 10 à 20 secondes.
Résultats
Il n'y a pas d'indicateurs exacts, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'une acquisition progressive mais persistante des formes et contours souhaités du corps de perte de poids.
Contre-indications
Il n'est pas recommandé aux personnes sans entraînement physique, ainsi qu'aux personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
Mauvaise alimentation japonaise
Objectif principal
On l'appelle aussi le "miracle japonais" et, en fait, tout le monde ne peut pas croire aux résultats qu'il donne. La simplicité de cette méthode est surprenante. Il suffit d'observer le nombre de calories nécessaires et de manger des œufs. Voici le principal secret.
Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne doit être calculé que par des spécialistes de cette industrie. Enfin, disons que la fameuse «dame de fer» a reçu l'ordre de manger 30 œufs par semaine, ce qui lui permettrait de perdre 30 kg.
Résultat
Deux semaines avant -80 kg
Contre-indications
Intolérance individuelle aux œufs, maladies chroniques.
Régime japonais à la banane
Objectif principal
Le régime est scandaleusement simple. Il n'y a qu'une seule règle: le matin, vous devez manger une banane et boire un verre d'eau tiède. Déjeuner et dîner: le régime habituel et toutes les recommandations habituelles pour perdre du poids: mode de vie sain, bonne nutrition, activité physique, etc. Même s'il vaut toujours la peine d'envisager une interdiction de tous les types de produits laitiers et fermentés.
Résultats
Performance attendue de la flèche sur la balance: moins un kilogramme par jour.
Contre-indications
Intolérance individuelle aux bananes, besoin de produits laitiers
Aquatique japonaise
Objectif principal
Il consiste à fournir au corps la quantité de liquide nécessaire et, par conséquent, à le ramener à son état normal, à le nettoyer des toxines et des toxines, et ainsi à éliminer les kilos en trop. Vous devriez commencer et terminer la journée avec un verre d'eau purifiée et boire autant de quantité pendant la journée que les formules suivantes le montrent:
- Multipliez le poids par 40. Vous obtenez la quantité d'eau en millilitres.
- Divisez le poids par 20. Cela donne la quantité d'eau en litres.
Habituellement, ces nombres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.
Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas et ne la buvez pas 2 heures après les repas.
Résultats
La première semaine jusqu'à 2 kilogrammes par jour en raison du nettoyage du corps, la seconde - 0. 5-0. 7 kg par jour.
Contre-indications
Une augmentation soudaine du volume d'eau consommé par jour peut compliquer le travail des reins, provoquer un œdème et une augmentation soudaine de la pression artérielle. Par conséquent, ceux qui sont prédisposés à ces types de maladies ne devraient pas prendre le risque et prendre une décision indépendante de perdre du poids de cette manière.
Régime Geisha
Objectif principal
Le régime consiste à n'utiliser que trois aliments: le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit déjeuner seulement du thé vert, dilué en deux avec du lait et seulement deux repas, composé de 250 grammes de riz bouilli et d'un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter le menu indiqué pendant cinq jours.
Résultats
Dans les cinq premiers jours, ils perdent jusqu'à 5-7 kg, dans le second, jusqu'à 15 kg.
Contre-indications
Il est strictement interdit de perdre du poids de cette manière pour les personnes de moins de 20 ans et après 50 ans, enceintes, allaitantes, souffrant de maladies chroniques et de problèmes du tractus gastro-intestinal.
Salon de thé japonais
Objectif principal
Les Japonais pensent que boire du thé de qualité est la clé d'une vie longue et saine. Ceci explique toutes les cérémonies dédiées à la boisson aromatique. La signification de perdre du poids avec du thé est qu'il est nécessaire de boire au moins trois tasses de boisson verte par jour, mais comme elle doit être cultivée dans des conditions spéciales et doit également être brassée, en tenant compte de certaines exigences, les Européens ne parviennent pas toujours à suivre un régime. de ce type. Mais dans ce cas, il existe une option plus adaptée à nos conditions de vie. Les deux premiers jours, vous ne devez boire que du thé vert, du lait et de l'eau gazeuse, puis introduisez progressivement l'avoine, les œufs, les fruits et les légumes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation habituelle.
Résultats
Les deux premiers jours - moins 3-5 kilogrammes.
Contre-indications
Exigences très strictes, donc cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.
Régime japonais de 7 jours
Objectif principal
Cette option de perte de poids est l'une des trois les plus utilisées dans la liste portée à votre attention.
On l'appelle aussi régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom prévoie un programme individuel pour chaque patient
.Le régime de 7 jours, tout en donnant un bon résultat, n'est pas vraiment une option autonome, mais juste la préparation du corps pour le régime de 14 jours le plus correct et efficace.
Cette méthode de perte de poids consiste en un rejet total de la farine, sucrée et salée, l'utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi que l'abstinence de l'utilisation de boissons alcoolisées. En plus des produits autorisés et du thé vert, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucun compromis. La seule chose autorisée: dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.
Résultat
Moins de 3 à 5 kg par semaine
Contre-indications
Grossesse, allaitement, moins de 20 ans et plus de 50 ans, maladies chroniques.
Régime de riz japonais
Ceci est plus communément appelé régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre les régimes de 7 à 14 jours. L'essence est la même. Rejet de certains produits, stricte adhésion à la lettre, et bien qu'elle diffère de celle de 14 jours en ce qu'elle n'a qu'un jour, elle est plus indulgente.
Régime japonais de 14 jours avec menu
Le régime japonais le plus éprouvé et le plus efficace est de 14 jours. Toutes les règles et recommandations données dans cet article se réfèrent à lui en premier lieu.
Produits autorisés et interdits
Les régimes japonais peuvent manger:
- lait et produits laitiers fermentés (naturellement, sans teneur plus élevée en matières grasses);
- viande (seule la viande maigre peut être utilisée, par exemple, poitrine de poulet, boeuf);
- poisson (uniquement les variétés faibles en gras, comme la plie, le merlu);
- œufs;
- croûtons;
- légumes et fruits;
- huile d'olive.
Il est strictement interdit d'utiliser sous sa forme pure:
- ventes;
- sucre;
- bonbons.
Menu régime de 14 jours (pour télécharger, cliquez sur l'image avec le bouton droit de la souris, puis sur «Enregistrer» ou faites simplement glisser l'image dans le dossier souhaité).
Quiconque a choisi de perdre du poids avec un régime japonais doit se souvenir de la règle de base: les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, les panais, etc. , il vaut mieux abandonner complètement son utilisation ou en manger une petite portion que de la remplacer par une autre, apparemment à première vue, et une option appropriée pour cela.
Le régime japonais se distingue non seulement par de bonnes performances, mais aussi par un résultat de très longue durée. Pour perdre du poids ne profite qu'à vous, gardez à l'esprit toutes les recommandations énumérées, suivez toutes les règles et assurez-vous également de consulter un médecin à l'avance pour éviter d'éventuels effets secondaires et problèmes de santé.