Combien de fois avez-vous dû relire de nombreux régimes très efficaces qui aident à éliminer la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi dans le monde il existe plus de 10 000 options d'activités diverses pour perdre du poids? C'est simple: parce que 90% d'entre eux sont inefficaces. Un régime protéiné pour perdre du poids est une bonne option, mais il peut également être inefficace s'il est mal utilisé. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire à la santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour se débarrasser des graisses sous-cutanées, il faut connaître les besoins physiologiques du corps, comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et pouvoir écouter son corps, ce qui donne un nombre illimité d'indications, au cas où on ferait le régimefaux.
La plupart d'entre vous savent sûrement déjà que si vous limitez votre consommation de glucides sucrés et complexes, il est possible d'obtenir une perte de poids significative, le chiffre spécifique dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est un moyen très efficace d'éliminer les graisses. Le déficit calorique créé en minimisant l'apport en glucides est complètement reconstitué avec des graisses. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant l'utilisation de glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides de l'alimentation?
Aurons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr oui. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Regardez simplement votre photo et vous comprendrez immédiatement pourquoi vous l'avez recommandée. Le nom de celui-ci l'un des meilleurs, selon de nombreux nutritionnistes, des méthodes efficaces de combustion des graisses est un régime protéiné.
Le régime de perte de poids protéiné est un régime sans glucides composé uniquement d'aliments contenant des protéines et des graisses saines pour le corps. Les calories provenant des glucides sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette approche vous permet non seulement de vous débarrasser des graisses de la manière la plus efficace possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum les tissus musculaires.
De nombreux régimes ne prennent pratiquement pas en compte les deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur la condition d'une personne qui perd du poids.
Une forte diminution de l'apport calorique est considérée par l'organisme comme une menace pour la vie, elle commence à ralentir le métabolisme et transporte tous les aliments consommés vers la graisse sous-cutanée, en utilisant les fibres musculaires pour la consommation d'énergie. Il s'avère donc qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, une personne crée les conditions idéales pour prendre de la graisse et fait tout son possible pour brûler de la masse musculaire. J'espère que vous avez perdu l'envie d'essayer les fameux régimes pour singes?
Principes de base d'un régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement dans lequel les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il est nécessaire d'expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent, dans une plus ou moins grande mesure, trois nutriments, et chacun d'eux remplit sa propre fonction de soutien vital pour l'organisme. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
La- protéineest un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares. La
- graisseest l'énergie stockée qui est stockée en cas d'urgence, et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- Les glucidessont entièrement responsables de l'approvisionnement énergétique de notre corps.
Est-il maintenant plus clair pourquoi lorsque nous avons faim, nous voulons consommer suffisamment de glucides sucrés ou complexes? Parce que les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps et que les protéines et les graisses sont en réserve. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous voulez manger des glucides exactement sucrés et complexes - c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. Et c'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans des conditions de vie difficiles et la faim est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps sera obligé de se débarrasser des réserves de graisse d'urgence.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps consommera toutes ses réserves de glycogène, qui dureront pendant une courte période, et seulement après cela, il passera complètement à une alimentation autonome en protéines et en graisses. Le régime protéiné a de nombreuses critiques positives de la part de personnes qui ont obtenu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être honnête avec vous, tout le monde dans le monde de l'alimentation a une base de la méthode des protéines pour perdre du poids. Lisez attentivement tout mono-régime et entre les lignes, vous verrez les bases que nous couvrons dans notre article. Naturellement, si l'auteur du régime, que vous allez lire, l'a présenté correctement.
Il est important d'ajouter le point important selon lequel laisser environ 50 grammes de glucides avec un régime protéiné rigide ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à se nourrir de tissu adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.
Dois-je couper les glucides avec un régime protéiné?
Cette conclusion présente de nombreux avantages et un petit inconvénient. Le côté positif est que l'élimination complète des glucides conduit à un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui amène le corps à commencer à utiliser les réserves de graisse dès que possible. Et la raison de tout est notre vieil ami l'insuline. C'est leur présence ou leur absence qui détermine le type d'énergie que le corps dépensera. Ici, tout est simple: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline sera sécrétée. L'augmentation de cette hormone bloque complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine le pic d'insuline et active le plein effet de la lipolyse.
Quel est le principal inconvénient d'un régime protéiné?
Pour maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire de consommer des fibres au moins occasionnellement, lequel est où? C'est exact, les glucides. Ne pas le faire peut entraîner des problèmes comme la constipation, ce qui est une nouvelle complètement désagréable. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou du régime alimentaire avec un régime protéiné. Ils garderont votre tractus gastro-intestinal pleinement fonctionnel.
Les méfaits d'un régime protéiné
Les dommages causés par un régime protéiné ne peuvent se produire que si vous commencez à consommer des quantités excessives de protéines et à éliminer complètement les fibres de votre alimentation. Et toutes ces actions seront appliquées pendant une longue période, puis les échecs dans le corps commenceront. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre diététiste avant d'utiliser le schéma ci-dessus. Parce qu'il existe une liste considérable de maladies dans lesquelles l'utilisation uniquement d'aliments protéinés est inacceptable. Bonne santé à tous et devenez enfin les propriétaires de la figure la plus charmante de votre ville.
Combien de temps dure le régime protéiné?
- Il existe l'option d'une alimentation cohérente: pendant une longue période, vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des fibres. Le
- régime de forceest utilisé uniquement les jours d'entraînement. Faites une charge de glucides environ deux heures avant votre entraînement pour fournir du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de votre exercice. Les autres jours, un régime protéiné.
- Utilisation cyclique d'un régime protéiné. Cette option fournit une charge de glucides une fois par semaine tout au long de la journée. Cela aidera à préserver la masse musculaire au maximum et stimulera davantage le métabolisme. C'est la méthode que nous recommandons à toute personne qui souhaite rendre le corps digne de son esprit. Bien que vous puissiez expérimenter et choisir l'option la plus appropriée pour vous.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
La réponse ne vous surprendra probablement pas si nous disons qu'il devrait s'agir d'aliments contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres telles que le bœuf, le veau, les poitrines de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas une grande quantité de matières grasses, mais vous ne devez pas manger uniquement du kéfir faible en gras. Une teneur en matières grasses allant jusqu'à 10% est tout à fait adéquate. C'est normal, pas besoin de s'inquiéter. "Rappelez-vous, les graisses sont brûlées dans le feu des glucides. "Assurez-vous de manger du poisson - il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source d'acides gras oméga sains. N'oubliez pas l'œuf comme référence d'assimilation parmi tous les produits précédents.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, plus on est de fous. C'est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans les bols: cela permet d'ouvrir un récipient contenant de la nourriture à tout moment de la journée et de consommer la quantité de nourriture requise.
Exemple de menu de la semaine
Voici à quoi pourrait ressembler un menu de régime protéiné de 7 jours, ou il peut être étendu à 14 jours.
Lundi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- un pot de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- un pot de yaourt, carottes moyennes râpées;
- 1 litre d'eau minérale plate, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de toute viande, fromage, tomate, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carotte et ½ pomme;
- 2 œufs durs, salade de chou au persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraises;
- fromage cottage granulé avec addition d'une cuillère à soupe de persil haché, de poivron rouge et de concentré de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
jeudi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises;
- 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, assaisonnée de jus de citron;
- 1 p. eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yaourt, 2 mandarines;
- fromage cottage granulé (1 sachet);
- 200 g de poisson de mer, salade de tomates, poivrons rouges et persil, yaourt;
- fromage cottage granulé (1 sachet), carottes, pomme verte;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 p. eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises (ou d'autres baies);
- caillé granulé, tranche de jambon;
- Ragoût de foie de poulet, laitue au jus de citron, pomme; yaourt
- avec fruits ajoutés;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.